Caratteristiche per un trail runner

[moranicola]

Ciao a tutti, dopo 4 anni di corsa su strada (mezze e maratone) e diversi anni di gare in bici (150-200 km di percorso), ho deciso di buttarmi nel trail in quanto ho sempre amato la montagna (sci alpinismo, fondo, trekking) e complice il fatto che andro a vivere ad Aosta.

Guardando moltissimi video in rete di gare trail anche non ultra (mi viene in mente il cortina trail o il sellaronda trail) si vede sempre che, anche per i primi, la corsa è relegata solamente in disvesa e falso piano mentre in salita si cammina sempre.

La mia domanda è:nel trail (distanze da 40 km in poi) è favorito (per i nostri livelli) chi è un ottimo runner da strada o un buon trekker e scarso runner?

io ho deciso (dopo aver visto il video su YouTube) che mi iscrivo al Cortina Trail (lo so che è una scelta azzardata ma sono rimasto innamorato da quelle immagini)...ovviamente farò gare di avvicinamento

pensavo di suddividere gli allenamenti in questo modo:

1 allenamento di fartlek, uno di corsa lente (max 1 ora) e nel weekend il lungo da fare in modalità trail progressivamente crescente....1/2 allenamenti in palestra e fino a marzo/aprile 1 uscita di sci alpinismo/sci di fondo nel weekend (da Aprile una uscita in bici dalle 2-3 ore in poi per allenare il fondo)

potrebbe andare per chiudere la gara?

buone corse

[mircuz]

Ciao, benvenuto nel trail! Secondo me nel trail anche su distanze lunghe è sempre favorito il runner rispetto al trekker. L'intensità nel trekking è solitamente molto inferiore alla corsa. Nelle salite a meno che non siano proprio durissime e con fondo dissestato o scivoloso i forti corrono, i meno forti camminano....Per quanto riguarda i tuoi allenamenti mi sembrano buoni come approccio. Inoltre sicuramente lo sci ti servirà per non soffrire troppo l'altitudine.

[Paso®]

Nel trail servono diverse "abilità" che mancano a chi arriva dalla corsa in pianura.
Le carenze maggiori:
potenza muscolare, necessaria per coprire di buon passo i dislivelli.
tecnica di corsa, necessaria per correre su fondi sempre diversi (fango, pietraie, sottobosco, sabbioso...)
tecnica in discesa, spesso fa la differenza... con una buona tecnica si possono recuperare posizioni senza affaticarsi.
Dovresti concentrarti ad allenare queste qualità, e nel piano di allenamento che proponi, secondo me, ci sono pochi lavori specifici.
Fartlek ok, anche e soprattutto in salita.
Skiapl ok, ottimo per sviluppare potenza.
1 ora di corsa lenta non è allenante se pensi di dedicarti ai trail oltre 40km.
Il lungo, anzichè' farlo in bicicletta, dovresti farlo a piedi e possibilmente con buon dislivello.
Una gara come il Cortina, dove mediamente si sta sulle gambe per 6 ore, va gestita sia come sforzo che come alimentazione, devi imparare a farlo con uscite sempre più lunghe in ambiente naturale e con dislivello.
Tutto questo se vuoi chiudere bene la gara. Se invece ti interessa solo concluderla,credo non avrai nessun problema se la prendi con la giusta calma.

[inchi81]

Nello specifico il Cortina Trail è molto semplice e lo si può chiudere tranquillamente anche camminandolo tutto.
Quoto in pieno Paso per quanto riguarda gli allenamenti.
Magari cerca di fare gare intermedie di lunghezza minore cosi da abituarti, ed allenati il più possibile off-road
Aggiungo di curare molto l'aspetto mentale e alimentare perchè solitamente gli stradisti ( a meno che non siano ultramaratoneti)non sono abituati a stare molte ore sulle gambe

[Podistica San Damaso]

il fartlek io l'ho sostituito con delle ripetute su un cavalcavia di 200mt dove faccio a tutta sia ka salita che la discesa e recupero x 200mt a passo lento, in modo da abituare a stare con battiti alti il cuore sia in salita che in discesa.
ora io sono molto scarso, però con questo allenamento, le salite con una pendenza costante le affronto con battiti nella media e in discesa mi butto a tutta senza andare "fuori giri"

Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2

[moranicola]

grazie per i consigli, per l'allenamento cercherò di sperimentare un pò di tutto per trovare quello che meglio si addice (in fondo ho fatto così anche su strada)...per l'aspetto mentale sono d'accordo, venendo poi dalla bici sono abbastanza abituato ad allenamenti e/o gare di 5-7 ore (anche se la bici è diversa)...ho gia programmato qualche gara di avvicinamento al Cortina Trail con distanza e dislivello crescente....cmq l'importante, come è nel mio approccio allo sport, è divertirsi

[moranicola]

grazie per i consigli, per l'allenamento cercherò di sperimentare un pò di tutto per trovare quello che meglio si addice (in fondo ho fatto così anche su strada)...per l'aspetto mentale sono d'accordo, venendo poi dalla bici sono abbastanza abituato ad allenamenti e/o gare di 5-7 ore (anche se la bici è diversa)...ho gia programmato qualche gara di avvicinamento al Cortina Trail con distanza e dislivello crescente....cmq l'importante, come è nel mio approccio allo sport, è divertirsi

[Running_Wild]

Mi inserisco in questo thread perché anch'io sono un appassionato di montagna (soprattutto escursionismo e roccia) e vorrei un giorno iniziare con il trail running. Ho puntato una gara che fanno dalle mie parti a settembre, il trail del golfo dei poeti, e mi piacerebbe molto esordire con quello (anche perché conosco molto bene quei sentieri e questo è probabilmente un bell'aiuto psicologico). farò tesoro dei consigli che avete già dato a moranicola.

ne approfitto per chiedere, un po' per curiosità e un po' per testare il mio livello, quale può essere una velocità ascensionale già dignitosa per un trailer. (Io, per ora,"spingendo" al massimo un'uscita escursionistica faccio al max 800 m d+/ora)

[mircuz]

Ciao, nel trail è molto difficile avere dei parametri perché ci sono troppe varianti (pendenza, lunghezza, tipo di fondo ecc...). Io su salite corribili riesco a stare sotto ai 7 min/km (5 km, 600 metri dislivello), mentre in salite più dure non riesco a fare meno di 10 min/km. Quindi come vedi è difficile! Puoi provare a fare il percorso di qualche gara e poi andare a vedere i tempi nella classifica, tanto per avere un'idea.

[Running_Wild]

Grazie! io intendevo, più che la velocità "lineare" - che ovviamente è troppo dipendente dalle caratteristiche del percorso - la velocità ascensionale su una salita "pura"... non so, per esempio i tempi medi sulle competizioni di "km verticale" che ci sono da qualche parte.