Dall'asfalto al trail

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Sander666
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Re: Dall'asfalto al trail

Messaggio da Sander666 »

Riprendo questo topic.
Il famoso trail a cui volevo partecipare è saltato a causa di una tosse molto fastidiosa. Mi dispiace perché, anche se non l'avevo preparato al meglio, il percorso mi piace ed era praticamente la gara di casa; mi sentivo psicologicamente bello carico.
Adesso spero che gli intoppi stagionali siano finiti e cercherò di prepararne un altro, più breve (ca. 15 km) e con dislivello minore, in programma l'8 giugno.
PB
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Running_Wild
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Re: Dall'asfalto al trail

Messaggio da Running_Wild »

mi sono ripromesso di partecipare, quest'estate, a qualche trail. Senza nessuna sorta di allenamento specifico (è un periodo che corro su strada e basta, è un po' che non faccio nemmeno escursioni) ho fatto domenica scorsa un'uscita ad anello di 16 km su 900 m d+, però su un percorso piuttosto difficile (pietraie scivolose, guadi difficili, neve, pendenze importanti e ad un certo punto mi sono pure fermato a cercare la strada). All'arrivo ero abbastanza fresco; la media finale è stata quasi di 10'/km, ovviamente scandalosa, però sfogliando un po' le classifiche di alcune gare ho visto che con quel passo su gare un po' lunghe ci si piazza più o meno a metà. Cosa che mi basterebbe decisamente :mrgreen:

sarei propenso a strutturare in questo modo la settimana di allenamento-tipo:

allenamento 1: collinare su asfalto o sterrata corribile.
allenamento 2: ripetute o fartlek lungo in piano; oppure allenamento specifico su salite/discese impegnative. (domanda: ha senso fare ripetute in discesa?)
allenamento 3: lento in piano.
allenamento 4: lungo in montagna (fino ad arrivare al 70% del kilometraggio della gara da preparare); oppure "medio tirato" in piano (per allenare la capacità aerobica).

che ne dite?
Ultima modifica di Running_Wild il 24 apr 2014, 9:45, modificato 1 volta in totale.
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'

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Running_Wild
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Re: Dall'asfalto al trail

Messaggio da Running_Wild »

uppo :mrgreen:
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Riccardino
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Re: Dall'asfalto al trail

Messaggio da Riccardino »

Bene o male è quello che sto facendo io, ho iniziato con un piano uguale al tuo alternando una settimana ripetute in piano e l'altra ripetute in salita, adesso sto facendo qualche modifica al piano per tagliarlo su misura.

Adesso faccio due lenti, uno in piano e uno su sentiero con elevata pendenza ( salita al passo e discesa veloce ), il collinare, le ripetute ( una volta in piano e quella dopo in salita ), il lungo nel we e ho aggiunto una sessione dove faccio qualche km di riscaldamento e poi lavoro sui fondamentali della corsa come skip, balzata, calciata e allunghi.

Io sono moooolto più lento di te in piano ma domenica 17.5 km 900 metri d+ li ho fatti in 2h05' che è un passo di 7'23''/km. ;)
Best:
5 km: 23'49'' ( allenamento )
21 km: 1h39'53'' ( Garda 9/11/14 )

03/06/13 kg 108 -> 03/08/15 kg 78.8
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Running_Wild
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Re: Dall'asfalto al trail

Messaggio da Running_Wild »

:D
eh lo so riccardino sono una lumaca, calcola però che è stata un'uscita mooooolto rilassata (tipo con dieci minuti di pane e formaggio in vetta, modello gita domenicale)

io pensavo anche di darci dentro col core training :asd2:
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Riccardino
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Re: Dall'asfalto al trail

Messaggio da Riccardino »

Macchè lumaca, vedrai che allenando la forza si migliora tantissimo nel trail! :wink:
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