come prepararlo, ripetute in salita brevi, lunghe, scalinate, palestra, squat, corpo libero...
come ci si può preparare a gare di 45-50' a tutta in salita?! pur essendo simile a un 10000 come sforzo cardiaco, la componente "forza" penso sia molto sollecitata...
...quindi?!?!?
Chilometro verticale
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Chilometro verticale
Trail life
Re: Chilometro verticale
Ciao, tutto quello che hai detto!
Non sono uno che ama molto gli allenamenti super programmati, comunque direi che partendo dal presupposto che hai già un allenamento di base, farei dei lavori specifici, ripetute corte a tutta (30 - 50 secondi) su salite ripide e recupero scendendo per 8 - 10 volte e ripetute lunghe a ritmo medio 15-20 minuti su salita corribile per due o tre volte e recupero scendendo. Ok anche esercizi di potenziamento tipo squat o simili, da fare a fine di una seduta di allenamento media. Non trascurare gli allenamenti in piano e di velocità, se no rischi di imballare il motore!
In altri tread qui nella sessione del trail dovresti trovare altri suggerimenti.
Non sono uno che ama molto gli allenamenti super programmati, comunque direi che partendo dal presupposto che hai già un allenamento di base, farei dei lavori specifici, ripetute corte a tutta (30 - 50 secondi) su salite ripide e recupero scendendo per 8 - 10 volte e ripetute lunghe a ritmo medio 15-20 minuti su salita corribile per due o tre volte e recupero scendendo. Ok anche esercizi di potenziamento tipo squat o simili, da fare a fine di una seduta di allenamento media. Non trascurare gli allenamenti in piano e di velocità, se no rischi di imballare il motore!
In altri tread qui nella sessione del trail dovresti trovare altri suggerimenti.
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
Re: Chilometro verticale
secondo me, avendone fatto uno e conoscendo gente che lo fa per professione, bisogna fare ripetute a tempo in salita a sistema piramidale e medi tra la mezzora e i 40 minuti. piu corse lente e lunghi su terreno misto, tipo trail. poi dipende tutto dall obbirttivo che si ha e dal posto in cui si vive
Corsa in montagna,Skyrace,Skialp.
5km-17'57
10 km-36'40
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