Chilometro verticale

Esperienze, discussioni, consigli, annessi e (s)connessi per il trail

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

johan
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 599
Iscritto il: 12 nov 2012, 10:20

Chilometro verticale

Messaggio da johan »

come prepararlo, ripetute in salita brevi, lunghe, scalinate, palestra, squat, corpo libero...

come ci si può preparare a gare di 45-50' a tutta in salita?! pur essendo simile a un 10000 come sforzo cardiaco, la componente "forza" penso sia molto sollecitata...

...quindi?!?!?

:study: :study:
Trail life :beer:
Avatar utente
mircuz
Guru
Messaggi: 2663
Iscritto il: 23 nov 2010, 13:49
Località: Valdagno (VI)

Re: Chilometro verticale

Messaggio da mircuz »

Ciao, tutto quello che hai detto!
Non sono uno che ama molto gli allenamenti super programmati, comunque direi che partendo dal presupposto che hai già un allenamento di base, farei dei lavori specifici, ripetute corte a tutta (30 - 50 secondi) su salite ripide e recupero scendendo per 8 - 10 volte e ripetute lunghe a ritmo medio 15-20 minuti su salita corribile per due o tre volte e recupero scendendo. Ok anche esercizi di potenziamento tipo squat o simili, da fare a fine di una seduta di allenamento media. Non trascurare gli allenamenti in piano e di velocità, se no rischi di imballare il motore!
In altri tread qui nella sessione del trail dovresti trovare altri suggerimenti.
Itadakimasu (con umiltà ricevo).
moremio
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 626
Iscritto il: 6 ago 2012, 15:17

Re: Chilometro verticale

Messaggio da moremio »

secondo me, avendone fatto uno e conoscendo gente che lo fa per professione, bisogna fare ripetute a tempo in salita a sistema piramidale e medi tra la mezzora e i 40 minuti. piu corse lente e lunghi su terreno misto, tipo trail. poi dipende tutto dall obbirttivo che si ha e dal posto in cui si vive
Corsa in montagna,Skyrace,Skialp.

5km-17'57
10 km-36'40
Rispondi

Torna a “Trail Running - Allenamento”