Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

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mainetz
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Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mainetz »

Ciao,
volevo chiedervi un consiglio.

Quale allenamento fare per aumentare il proprio ritmo sui tratti di falso piano (leggera salita) cercando di non sovraccaricare troppo le gambe per poi pagare nei tratti di salita o con l'andare dei km?

Ciao a tutti!
Grazie!
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Paso®
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Paso® »

Ripetute in salita :wink:
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oscar56
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da oscar56 »

Anche alzare più le ginocchia e muovere un tantino di più le braccia aiuta nell' off road pianeggiante però.
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mainetz
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mainetz »

Paso® ha scritto:Ripetute in salita :wink:
Esercizi di ripetute lunghe (1km) o corti(200-300m)?

oscar56 ha scritto:Anche alzare più le ginocchia e muovere un tantino di più le braccia aiuta nell' off road pianeggiante però.
Abbinato alle ripetute potrebbe essere utile accentuare il movimento delle ginocchia in allenamento?

Grazie per le risposte!
Ultima modifica di mainetz il 14 apr 2014, 16:21, modificato 1 volta in totale.
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Paso®
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Paso® »

mainetz ha scritto:
Paso® ha scritto:Ripetute in salita :wink:
Esercizi di ripetute lunghe (1km) o corti(200-300m)?
Le lunghe sono piu' specifiche, quindi sono da preferire, ma anche le corte aiutano moltissimo nello sviluppo della forza e del gesto.
Io alternerei, 1 settimana ripetute lunghe, 1 settimana ripetute corte.
E poi se hai la possibilità di fare medi e lunghi collinari sarebbe ottimo.
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mainetz
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mainetz »

Grazie per le risposte!!
Per il momento cerco di inserire 1 allenamento in più con ripetute lunghe alternate settimanalmente con quelle corte!

Inoltre cercherò anche di migliorare il gesto in modo da avere un movimento più rotondo nella corsa durante i falsi piano!
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oscar56
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da oscar56 »

cerca però di far cadere il piede a livello dell'asse del bacino e non davanti. Il piede deve darti la sensazione di cadere sotto di te in questo modo sfrutti meglio la spinta dei glutei che di conseguenza si rafforzeranno.
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Bussino71 »

Concordo con i consigli, i consigli di Oscar56 devono però messi in atto con pendenze minime già accentuate altrimenti rischi di non riuscire ad applicare il gesto

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oscar56
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da oscar56 »

Si infatti, perchè lui parla di falso piano.
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Bussino71 »

Oscar56 mi riferisco al fatto che per applicare i tuoi consigli giustissimi, ci vuole almeno una pendenza del 3% altrimenti non ottiene il giusto beneficio, dico questo perché per falso piano si intende già la pendenza dell'1%

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