Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
ottimi i consigli di tutti! Grazie mille!!!
Pensavo che la mia fosse una domanda stupida invece ho notato che ho scatenato un bel dibattito! Ottimo!!
Vi spiego la finalità della mia domanda:
mi rendo conto a che correre su falsi piani (chiamo così pendenze di 3% massimo 5%) sento la gamba pesante e non riesco ad avere un bel gesto (non mi sento molto fluido). Di conseguenza faccio molta fatica. Ho un buon ritmo in salita (per il mio livello e il mio peso) anche, e soprattutto, su salite lunghe, un buon ritmo in discesa ma se mi mettono 6/7km di sali/scendi/falsi piani mi imballo e perdo troppa strada...
Quindi vorrei cercare di abituare il mio fisico ad affrontare bene situazioni di questo genere.
Visti i vostri consigli pensavo di inserire un esercizio di ripetute (inizierò con 3/4) su 1,2km con il 7.5% di pendenza con recupero in discesa di 500/600m (mi permette di tornare al punto di partenza).
Cosa ne pensate?
Pensavo che la mia fosse una domanda stupida invece ho notato che ho scatenato un bel dibattito! Ottimo!!
Vi spiego la finalità della mia domanda:
mi rendo conto a che correre su falsi piani (chiamo così pendenze di 3% massimo 5%) sento la gamba pesante e non riesco ad avere un bel gesto (non mi sento molto fluido). Di conseguenza faccio molta fatica. Ho un buon ritmo in salita (per il mio livello e il mio peso) anche, e soprattutto, su salite lunghe, un buon ritmo in discesa ma se mi mettono 6/7km di sali/scendi/falsi piani mi imballo e perdo troppa strada...
Quindi vorrei cercare di abituare il mio fisico ad affrontare bene situazioni di questo genere.
Visti i vostri consigli pensavo di inserire un esercizio di ripetute (inizierò con 3/4) su 1,2km con il 7.5% di pendenza con recupero in discesa di 500/600m (mi permette di tornare al punto di partenza).
Cosa ne pensate?
"La montagna mi ha insegnato a non barare, a essere onesto con me stesso e con quello che facevo"
cit. Walter Bonatti
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Il recupero assolutamente camminando se no perdi il beneficio della ripetuta in salita! Se ti vuoi allenare per falsi piani e sali scendi la cosa più ovvia è farli spesso!;) e sulle salitelle aumenta la velocità!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Grazie per il consiglio! Conoscendomi sarei sceso corricchiando per le scalette che uniscono i tornanti sui quali farei la ripetuta!Spuffy ha scritto:Il recupero assolutamente camminando se no perdi il beneficio della ripetuta in salita!
Allora si cammina! Massimo recupero!!!
Ho il buon vizio di tenere sott'occhio i battiti cardiaci mi farò aiutare da quello in fase di recupero!!
Grazie ancora a tutti! Se qualcuno vuole aggiungere qualcosa è sempre ben accetto!!
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cit. Walter Bonatti
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Condivido il recupero di passo e o corsa blanda.
Una precisazione sopra il 3 % si parla di leggera salita sotto 3% falso piano.
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Una precisazione sopra il 3 % si parla di leggera salita sotto 3% falso piano.
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La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
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viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Bussino71 ha scritto:Una precisazione sopra il 3 % si parla di leggera salita sotto 3% falso piano.
Grazie per la precisazione ! il mio problema rimane in quel universo di leggera salita e falso piano!!
Vediamo se con le ripetute in salita riuscirò a migliorare in questi punti!
Grazie!!!
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cit. Walter Bonatti
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Si con le indicazioni ricevute otterrai sicuramente dei miglioramenti
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- pietro1115
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 882
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- Località: Pisa
Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
sta cosa delle ripetute in salita interessa anche a me. forse me la sono persa, ma quante ripetute lunghe e quante corte vanno fatte in un allenamento? e in proporzione quanto/i tempo/metri bisogna recuperare?(1000 metri di ripetuta. recupero di 500/600 metri? 3 minuti forte - 2 minuti piano?)
grazie mille a tutti
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Ciao, di solito le ripetute in salita si fanno andata - ritorno, cioè si sale veloce e poi si scende al passo o corricchiando. Comunque secondo me per aumentare la prestazione nei falsipiani è meglio allenare la velocità in piano che non la forza in salita. Oppure salite moooolto lievi!
Qui sotto esempi interessanti, ripetute su salite corte e lunghe con relativi tempi e recuperi.
Get Ready For S1 EP02 - Travail de dénivelé - YouTube
Get Ready For S2 EP08 - Hill Training - YouTube
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Itadakimasu (con umiltà ricevo).
Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Io avevo sentito che fare la discesa dopo la salita è controproducente...
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5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)
Questa mi giunge nuova e su che principio sarebbe bastata questa teoria? In gara non si trovano le discese dopo le salite? Non è una critica a quello che hai detto è che non mi risulta ne mi torna
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