Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

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mainetz
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mainetz »

ottimi i consigli di tutti! Grazie mille!!!
Pensavo che la mia fosse una domanda stupida invece ho notato che ho scatenato un bel dibattito! Ottimo!!

Vi spiego la finalità della mia domanda:
mi rendo conto a che correre su falsi piani (chiamo così pendenze di 3% massimo 5%) sento la gamba pesante e non riesco ad avere un bel gesto (non mi sento molto fluido). Di conseguenza faccio molta fatica. Ho un buon ritmo in salita (per il mio livello e il mio peso) anche, e soprattutto, su salite lunghe, un buon ritmo in discesa ma se mi mettono 6/7km di sali/scendi/falsi piani mi imballo e perdo troppa strada...

Quindi vorrei cercare di abituare il mio fisico ad affrontare bene situazioni di questo genere.

Visti i vostri consigli pensavo di inserire un esercizio di ripetute (inizierò con 3/4) su 1,2km con il 7.5% di pendenza con recupero in discesa di 500/600m (mi permette di tornare al punto di partenza).

Cosa ne pensate?
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Spuffy
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Spuffy »

Il recupero assolutamente camminando se no perdi il beneficio della ripetuta in salita! Se ti vuoi allenare per falsi piani e sali scendi la cosa più ovvia è farli spesso!;) e sulle salitelle aumenta la velocità!
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mainetz
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mainetz »

Spuffy ha scritto:Il recupero assolutamente camminando se no perdi il beneficio della ripetuta in salita!
Grazie per il consiglio! Conoscendomi sarei sceso corricchiando per le scalette che uniscono i tornanti sui quali farei la ripetuta!
Allora si cammina! Massimo recupero!!!
Ho il buon vizio di tenere sott'occhio i battiti cardiaci mi farò aiutare da quello in fase di recupero!!

Grazie ancora a tutti! Se qualcuno vuole aggiungere qualcosa è sempre ben accetto!!
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Bussino71
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Bussino71 »

Condivido il recupero di passo e o corsa blanda.

Una precisazione sopra il 3 % si parla di leggera salita sotto 3% falso piano.

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mainetz
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mainetz »

Bussino71 ha scritto:Una precisazione sopra il 3 % si parla di leggera salita sotto 3% falso piano.
:beer: :beer: :beer: :beer:

Grazie per la precisazione ! il mio problema rimane in quel universo di leggera salita e falso piano!!
Vediamo se con le ripetute in salita riuscirò a migliorare in questi punti!

Grazie!!!
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Bussino71 »

Si con le indicazioni ricevute otterrai sicuramente dei miglioramenti

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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da pietro1115 »

sta cosa delle ripetute in salita interessa anche a me. forse me la sono persa, ma quante ripetute lunghe e quante corte vanno fatte in un allenamento? e in proporzione quanto/i tempo/metri bisogna recuperare?(1000 metri di ripetuta. recupero di 500/600 metri? 3 minuti forte - 2 minuti piano?)

grazie mille a tutti
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da mircuz »

Ciao, di solito le ripetute in salita si fanno andata - ritorno, cioè si sale veloce e poi si scende al passo o corricchiando. Comunque secondo me per aumentare la prestazione nei falsipiani è meglio allenare la velocità in piano che non la forza in salita. Oppure salite moooolto lievi!
Qui sotto esempi interessanti, ripetute su salite corte e lunghe con relativi tempi e recuperi.

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Spuffy
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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Spuffy »

Io avevo sentito che fare la discesa dopo la salita è controproducente...

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Re: Come velocizzare il ritmo nel falso piano (sterrato)

Messaggio da Bussino71 »

Questa mi giunge nuova e su che principio sarebbe bastata questa teoria? In gara non si trovano le discese dopo le salite? Non è una critica a quello che hai detto è che non mi risulta ne mi torna

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