alimentazione nei trail
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 2336
- Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
- Località: Savona
alimentazione nei trail
Apro questo post perché mi sembra che non ci sia; spero che tanto "quelli bravi" quanto i novellini come me possano dire la loro.
Sinora non ho mai fatto gare, ma negli allenamenti lunghi che sto facendo in questo periodo sto andando avanti ad acqua, frutta disidratata e cubetti di grana. Mi trovo bene e pensavo di continuare così
secondo voi, sarebbe meglio integrare in qualche modo? quali sono, invece, le vostre abitudini?
Sinora non ho mai fatto gare, ma negli allenamenti lunghi che sto facendo in questo periodo sto andando avanti ad acqua, frutta disidratata e cubetti di grana. Mi trovo bene e pensavo di continuare così
secondo voi, sarebbe meglio integrare in qualche modo? quali sono, invece, le vostre abitudini?
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
-
- Top Runner
- Messaggi: 8912
- Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
- Località: Chiavenna
Re: alimentazione nei trail
Cosa intendi per lunghi? Stamattina ho fatto un'uscita da poco più di due ore con quasi 1000 D+ senza necessita di niente (mangiato qualcosa prima di uscire), Forse sbaglio...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
https://www.strava.com/athletes/9496294
-
- Guru
- Messaggi: 2336
- Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
- Località: Savona
Re: alimentazione nei trail
no, due ore non mangio quasi mai nemmeno io, dico a partire da tre/quattro ore
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 882
- Iscritto il: 2 gen 2014, 8:28
- Località: Pisa
Re: alimentazione nei trail
sono l'ultimo arrivato, ma comunque ti dico come faccio io.
io mi faccio dei mini panini con miele e frutta secca, sulle 300/400 cal l'uno. ne mangio uno ogni 40/50 minuti circa. nelle ultime 2/1,5 ore di allenamento o gara non mangio niente.
bevo sin da subito sali e acqua ogni 15/20 minuti, a piccoli sorsi.
io mi faccio dei mini panini con miele e frutta secca, sulle 300/400 cal l'uno. ne mangio uno ogni 40/50 minuti circa. nelle ultime 2/1,5 ore di allenamento o gara non mangio niente.
bevo sin da subito sali e acqua ogni 15/20 minuti, a piccoli sorsi.
-
- Guru
- Messaggi: 3295
- Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09
Re: alimentazione nei trail
Pietro1115 perché non mangiare nelle ultime due ore? Devi assimilare ogni 40/50minuti sempre al limite non mangiare nell'ultima ora...
Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 577
- Iscritto il: 5 giu 2010, 18:39
Re: alimentazione nei trail
Belin in gara la vedo dura mandar giu sta roba soprattutto per chi punta a posizioni alte come te!Running_Wild ha scritto:
Sinora non ho mai fatto gare, ma negli allenamenti lunghi che sto facendo in questo periodo sto andando avanti ad acqua, frutta disidratata e cubetti di grana. Mi trovo bene e pensavo di continuare così
?
Io sulle tre ore vado bene coi gel se sto tirando o roba solida se sono a spasso.... Uscite piu lunghe non ne faccio quasi mai
-
- Guru
- Messaggi: 2336
- Iscritto il: 18 set 2013, 8:21
- Località: Savona
Re: alimentazione nei trail
éeh posizioni alte adrian! magari!
perché dici che è dura mandar giù quella roba? nel senso che sostieni che alla lunga è nauseante o nel senso che non dà il giusto apporto?
perché dici che è dura mandar giù quella roba? nel senso che sostieni che alla lunga è nauseante o nel senso che non dà il giusto apporto?
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
OBIETTIVO: Sanremo Marathon 5/12/2021
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 577
- Iscritto il: 5 giu 2010, 18:39
Re: alimentazione nei trail
Nel senso che se mangio qualcosa di solido in gara muoio strozzato Comunque e' una delle cose che per me andrebbero sperimentate in una gara di prova... E vai tranquillo che se sommo il tuo tempo sulla mezza e le scorribande sul rama mi aspetto una bella performance!
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 882
- Iscritto il: 2 gen 2014, 8:28
- Località: Pisa
Re: alimentazione nei trail
Non mangio piu' i panini che mi faccio perche' credo che ci metterei piu di due ore per digerirli. Mi limito a bere e al massimo un po di miele. ma niente cibo solido.Bussino71 ha scritto:Pietro1115 perché non mangiare nelle ultime due ore? Devi assimilare ogni 40/50minuti sempre al limite non mangiare nell'ultima ora...
Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
Dici che mangiando anche nell'ultima ora di gara e' meglio? Per la prestazione o per il recupero post gara?
-
- Guru
- Messaggi: 2663
- Iscritto il: 23 nov 2010, 13:49
- Località: Valdagno (VI)
Re: alimentazione nei trail
Nell'ultimo tratto di gara meglio mangiare qualcosa di facilmente assimilabile, miele come dici tu o un biscotto. I panini io li scarterei a meno che non siano gare lunghissime!
Itadakimasu (con umiltà ricevo).