Recuperare quando si è in overtraining

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Jack87!
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Recuperare quando si è in overtraining

Messaggio da Jack87! »

Ciao ragazzi :D Vi espongo il mio problema:
E' da un mese e mezzo che ho iniziato la preparazione per i trail e in particolar modo per una gara per me decisamente tosta (43km con 3000m D+) e che quindi richiede carichi di allenamento notevoli... Mentre sulla strada da inizio anno non ho mai avuto problemi nel recupero tra gare e allenamenti (anche grazie al fatto che non ho mai fatto distanze lunghe se non 1 sola gara da 30km) ora che ho iniziato a fare lunghi con dislivelli e di durate dalle 2 alle 4 ore sto facendo molta fatica a recuperare muscolarmente... al punto che ora, proprio perchè la muscolatura non recupera ed è quindi meno efficiente, inizio ad avere anche qualche problema articolare...
Considerando che la gara sarà il 31 agosto, cosa mi consigliate di fare sia dal punto di vista alimentare che di allenamento?
Grazie :beer:
3k (Alba 15'): 10'30''55
5k (Saluzzo 15'): 18'28"
10k (Tuttadritta 14'): 38'08"
21k (Valencia WHM 18'): 1h25'08"
30k (Cortina-Dobbiaco 14'): 2h10'48''
Maratona (Turin Marathon 10'): 4h00'18"

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