Km a settimana per trail 40-50

[simonerun]

Anche per me 3d interessantissimo.....postate, postate postate......
Io sono ai primi passi, quindi il programma di El_Gae mi sembra interessante e forse anche abbordabile (modulato sulle mie capacità, scarse....).
Gli obbiettivi non sono ancora definiti, ho adocchiato però un po' di gare in Toscana nel 2015 e se riesco a far partire la preparazione le definirò nelle prossime settimane.

[Salve1907]

Premessa per tutti :
1) tempo a disposizione in settimana
2) luoghi/mezzi per allenarsi
3) tolleranza degli allenamenti del tuo fisico

sapendo i primi 2 punti il 3 varia durante la stagione

4) fissare gare OBIETTIVO durante l'anno cioè quelle che si fanno per fare risultato personale (es pb , entro un certo tempo, ecc.)
5) creare calendario con gare obiettivo e gare allenanti (utili)

bene ora che sappiamo le basi costruiamo una tabella

Ogni settimana appartiene ad un ciclo mensile dove inserisco una gara allenante ed una obiettivo quindi gli allenamenti sono in base agli eventi....il principio è fare allenamenti complementari,
adesso che sono in fase di costruzione sto facendo palestra cosa che in estate inserisco 2 volte in 3 mesi

[Bussino71]

Per quanto mi riguarda dipende, sempre da alcuni fattori.

Gara obbietivo, solitamente nell'arco dell'anno mi pongo una due gare da fare forte, tutto il resto diventa contorno e allenamento.
mediamente mi attesto sui 70km alla settimana in 5 uscite, poi nella fase di massimo carico arrivo intorno ai 100km a settimana (lavoro e impegni familiari permettendo)
Le uscite quasi sempre con dislivello oggi ad esempio ho fatto 10km 369m di dislivello cercando di avere un ritmo costante.
Quando faccio allenamenti da 15 km in su, cerco sempre di stare sopra i 1000m di dislivello.
La media dei metri di dislivello mensili si aggirano tra un minimo di 6000m ed un massimo di 12000. Logicamente tutto è legato alle disponibilità di tempo ed in assenza da infortuni.

@salve1970 una gara obbiettivo al mese mi pare troppo, ma ogniuno è libero di vederla a proprio modo

[El_Gae]

Per quanto mi riguarda mancano 40 giorni alla Ultrabericus e il prossimo lungo è previsto attorno ai 40 km con un bel po' di dislivello (non sono sicuro quanto ma credo che sui mille ci arriviamo). Poi per una quindicina di giorni più lavori qualitativi: ripetute, salite dure e discesa. Ultimo lungo a tre settimane dalla corsa (per lungo intendo sopra i 35, forse 40) con dislivelli più bassi ma cercando l'off road con ostinazione.
Cosa succederà in gara nei 25 km che vanno dal 40° al 65°, dio solo lo sa.

[Salve1907]

@Bussino71
Grazie dei consigli e come mole di allenamento ci siamo ora attualmente sto senza gare
- 2 uscite in bdc (1 vallonata + 1 con salite)
- 1 lungo trail 2h30/3
- 2 uscite run più o meno specifiche

Io partecipo ad un campionato (GRAND PRIX IUTA) ed ho 1/2 gare al mese in cui """devo""" andare....ci provo e vediamo!

[Bussino71]

Non intendo delle due gare, a maggio farò una 60 e due 100km, quello che intendo è ipotizzare una gara obiettivo al mese, vorrebbe dire tirare sempre a tutta e rischieresti di scoppiare a livello di prestazione, è chiaro le gare si fanno sempre al meglio, ma per gara obbiettivo intendo quella per cui hai impostato tutta la stagione

[Salve1907]

Il mio calendario prevede solo in 2 casi gare consecutive di domenica mentre le altre c'è un weekend di stacco; se ci sono due gare vicine mi preservo per quella più importante!

[Bussino71]

Si ho capito, ma sicuramente c'è una gara a cui tieni di piùà una gara per la quale stravedi e per cui vorrai dare il 1000%, e per la quale non vorrai certo compromettere la prestazione per aver tirato una gara secondaria....

Questo però vale soprattutto per quelle gare dove difficilmente riesci ad iscriverti, dove il numero chiuso limita la possibilità di partecipare.....

[Salve1907]

Ormai le gare a numero chiuso sono andate ahahahahaahah , anzi in calendario ho solo 1-2 gare """"gettonate""" perchè non mi piace iscrivermi 8 mesi prima ad una gara....invece in caso di gare consecutive come posso ottimizzare il recupero post gara preparatoria?

[Bussino71]

Questo è assolutamente vero