Preparare un ultra trail

[fedroillupo]

Credo anche io che dal punto di vista della preparazione fisica non dovrebbero esserci problemi (poi non si sa mai, una giornata storta o un mal di pancia possono sempre capitare) ma c'è da considerare anche la grande inesperienza.
Cerco di fare altri lunghi, soprattutto per provare materiali, cibi e sensazioni.
In 6 ore ho potuto solo provare una barretta e un gel (ad esempio ho scoperto che il gel disciolto in una borraccia riesco a mandarlo giù molto meglio che "puro" e che la barretta la posso mangiare senza problemi mezza ogni ora).
Per il resto mi sono accorto che dopo 3/4 ore comincio a sentire fastidio alla pianta dei piedi o alle spalle (non riesco a trovare il settaggio ottimale dello zaino ma ho notato che cambiando l'allacciatura di fronte agli spallacci gli indolenzimenti diminuiscono).
La prossima volta, forse, provo a cambiare le calze dopo qualche ora, magari mi da un po di sollievo.
Nei prossimi giorni cercherò di informarmi maggiormente sulla gara in se (non so se convenga portarsi dietro le bacchette... certo che quando si è stanchi aiutano non poco, e non solo nelle salitone ).
Forse, la prossima uscita lunga, proverò ad andare un po' più forte (ma poco).

[Salve1907]

@fedroilupo
troppe paranoie ahhahaah , vai e corri!!
io fino a 5h di gara massimo due gel e sono tirato...ognuno ha un suo approcio ma il bello delle gare è che se per caso succede qualcosa tra concorrenti e ristori puoi stare tranquillo

[fedroillupo]

Ok, ma ieri ho fatto un altro lungo di più di 49km e dal 35° è stata dura correre, persino in pianura. Quasi 7 ore. Vabbé che c'erano 2500m di dislivello e alla fine sono rimasto un po' a corto d'acqua, ma alla fine ero quasi fermo e avevo anche un fastidioso senso di nausea (credo dovuto alle tavolette energetiche, quelle a caramella, ma i lunghi servono anche a capire quale integratore usare).
Tuttavia oggi non ho particolari dolori, ne muscolari ne articolari.
Più che altro un senso diffuso di stanchezza ma nulla di più.
Però, per la gara, ne dovrei fare 66 e credo che 16 km nelle condizioni in cui stavo ieri sarebbero un inferno.

[Salve1907]

@fedro un lungo di 7 ore !!!!!!!!!!! ma non serve!

Io per preparare gare di 7/8 ore non esco mai di 4h30'/5...ma segui una tabella o hai allenatore?

[fedroillupo]

Su per giù questa (fase 3) http://www.trailrunningbrescia.it/trb-t ... menti.html
Ma non la seguo proprio pari pari.
Avevo iniziato con questa http://www.trail-running.it/allenamento ... unning.htm Trail Lungo
Ma i lunghi mi sembravano proprio troppo corti.

30min di riscaldamento.
8/9h di corsa lenta su percorso ondulato.
Partenza al mattino presto, se possibile 3 ore prima dell’alba.

Ma come posso. Se mi metto a girare 3 ore prima dell'alba mi prendono per un bracconiere .
Più che altro cerco di compensare l'inesperienza inserendo bei lunghi.
Anche nella tabella del trailrunning di Brescia inseriscono uscite lunghe e poi, in settimana, ci sono lavori molto più contenuti.
Io in settimana faccio uscite dai 15 ai 25km, raramente di meno o di più.

[Salve1907]

8/9 ore?
premessa: ognuno ha un suo metodo e non esiste il migliore perchè ognuno è "speciale".
Tu cerca di seguire la tabella e vedere come va, io in gare da 7 ore sono andato discretamente lavorando con ritmo su 4h/4h30' questo anno.
Magari nel 2016 cambio allenatore e ci troviamo fare 9 ore insieme

[fedroillupo]

La prima tabella è per 80/100.
Ha dei lunghi lunghi davvero ma in tutti gli altri giorni mi sembra un po' poca roba
La seconda per un 60/70.
Mi piace di più durante la settimana (anche se spesso corro di più di un'ora e mezza) ma i lunghi non ci sono quasi.
Probabilmente faccio una cavolata enorme ma faccio una via di mezzo cercando di seguire su per giù la seconda inserendo i lunghi in progressione crescente ogni 10 giorni circa.
Fino ad ora mi trovo bene.
Con i lunghi sono andato un po lungo, manca un mese e già sono arrivato quasi a 50km.
Forse dovrei farne solo un altro un po sopra i 50km verso metà settembre (giusto per decidermi tra le leadville che ho preso oggi e le puregrit con cui ho corso fino ad ora) e poi seguire le ultime settimane di
http://www.trailrunningbrescia.it/trb-t ... -80-100-km

[Salve1907]

Lascia stare le puregrit per queste distanze mi sembrano un po' leggerine....in settimana non andrei mai oltre 1h30' più o meno tra riscaldamento/def/ecc.
Weekend io farei lunghissimo sabato e domenica farei 1h30' di velocità o bici

Buona fortuna

[fedroillupo]

nel fine settimana vorrei fare un'altro lungo per provare le leadville.
L'ultimo lo ho fatto lunedì scorso (50km 2500d+), quindi ci sarebbero 11-12 giorni di distanza tra i 2 Lunghi.
In questi giorni ho corso quasi sempre, dai 12 ai 25km al giorno viaggiando intorno ai 100km/settimana, 120 quando faccio i Lunghi.
Come distanza complessiva dei lunghi credo di essere già arrivato a quella necessaria per la gara (forse anche troppo e troppo presto).
Che dite,nel weekend, è meglio che torni in montagna per ripetere lo stesso percorso dell'altra volta che come dislivello è simile alla gara (magari qualche km in più) o posso pure farmi un bel giro, sempre di oltre 50km e di oltre 6 ore, nei miei boschi?
Ovviamente, nel secondo caso il dislivello sarebbe molto meno ma mi rimarrebbe più comodo da gestire a livello "familiare".
Grazie

[mircuz]

Secondo caso, stai caricando troppo secondo me. Poi ciascuno recupera in maniera diversa, ma a questo punto io me la prenderei un po' calma. Rilassati!