R.I.S. Ripetute in salita
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Ripetute in salita
grazie mille! molto peso direi!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
-
- Guru
- Messaggi: 2516
- Iscritto il: 31 ago 2011, 14:42
- Località: Cadine - Trento
Re: Ripetute in salita
fai molta attenzione, sentirai un gran lavorare i muscoli degli adduttori!!!
http://trapiantalan.wordpress.com
2018: Cortina Trail : Fatta
2018: Cortina Trail : Fatta
-
- Guru
- Messaggi: 3295
- Iscritto il: 25 feb 2014, 10:09
Re: Ripetute in salita
Questo è lo schema classico di una preparazione dove concentra la sua stagionalità nel periodo primavera estate, ma spesso e volentieri soprattutto gli Amatori hanno gare che vanno in tutto il periodo dell'anno di conseguenza, ma metodica deve essere miscelata per cercare di mantenere un trend qualitativo per un periodo di tempo maggiore, è chiaro che deve essere sempre tenuto presente l'aspetto del recupero e che è impossibile mantenere nel corso di una stagione sempre il massimo della forma fisicaaristide ha scritto: Il testo di Skyrunning di Eros Grazioli, valente preparatore di skialp e atleti da corsa in montagna, propone di periodizzare gli allenamenti in modo da stimolare le varie componenti fisiologiche dell'atleta.
Il periodo introduttivo (novembre-dicembre) è quello dove si punta alla quantità (km di fondo, collinare, potenziamento in palestra) magari inserendo anche ciclismo, skialp o mtb; il periodo fondamentale (gennaio-febbraio-marzo) dove accanto alla quantità si introducono lavori al medio, medio variato e potenza aerobica.
Poi c'è il periodo agonistico (da aprile a ottobre) nel quale si assiste ad una lieve riduzione quantitativa a favore di allenamenti della potenza aerobica e ripetute.
Il periodo di transizione che è quello successivo al termine degli impegni agonistici dura circa un mese e consiste in una sorta di rigenerazione fisica e psichica.
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
Connesso
-
- Guru
- Messaggi: 4631
- Iscritto il: 9 apr 2012, 12:20
- Località: Bergamo
Re: Ripetute in salita
@bussino
per questo è fondamentale avere un allenatore o essere in grado di allenarsi in modo tale da impostare la stagione al meglio....io questo anno abbiamo fatto un inverno COMPLETAMENTE diverso rispetto all'anno scorso...vedremo se frutterà
per questo è fondamentale avere un allenatore o essere in grado di allenarsi in modo tale da impostare la stagione al meglio....io questo anno abbiamo fatto un inverno COMPLETAMENTE diverso rispetto all'anno scorso...vedremo se frutterà
-
- Top Runner
- Messaggi: 13337
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
R.I.S. Ripetute in salita
buona sera amici
da qualche giorno setaccio il forum per trovare un thread dedicato ma non l'ho trovato
se esiste tale, per favore segnalate questo qui ai mod per unire o chiudere
Ripetute in salita
un ottimo strumento per allenarsi ma come fare? quanto spesso? su quale inclinazione e lunghezza?
e sopratutto: perchè?
leggendo a desta e manca mi sono fatto un riassunto e vorrei essere corretto se sbaglio, oppure avere qualche informazione complementare
1. Scatti in salita: ho in mente cortissime distanze, tipo 15-20 secondi di scatto a bomba, sulla strada inclinata 7-10% (se i miei calcoli sono giusti, dietro la mia casa c'è una salitina demoniaca proprio così). Da correre dopo un ottimo riscaldamento di 20-30 minuti. diciamo 10x20'' oppure 8x15'' oppure 12x10'' con recupero del respiro in pieno camminando piano in discesa. Ho letto che in quel tipo di allenamento la cosa che conta davvero è la corretta tecnica di corsa e in effetti la sessione del genere fa parte delle esercitazioni tecniche.
secondo vari testi non andrebbe fatta più di due volte a settimana, in Polonia si raccomanda sempre in tutte le tabelle nelle prime settimane di preparazione, da fare il giorno prima di un LL o CL. La cosa strana è quella che Polonia è piatta
2. RIS classiche: fatte non più a bomba, diciamo a 85% delle possibilità. 8x30''-40'' oppure 8x100m/150m. Scendendo giù con calma camminando. ovviamente anche qui se non c'è la cura della tecnica e di postura si rischia di farsi male oppure mandare al diavolo tutta la fatica...
Durante queste RIS lavoriamo sul nostro VO2max. Meno lavoro puramente muscolare ma tanto del pompaggio. Ho letto di farle non più di una sessione a settimana. si può sostituire con queste ripetute, le ripetute in piano da 400-600m quando siamo già stuffi di quelle seconde...
3. Salite Incorporate: Diciamo un percorso collinare con attacco ad ogni salita incontrata, accelerando proprio quando si comincia a salire e riposare rallentando durante la discesa. CM collinare sarebbe un ottimo scenario ma anche CLS. Secondo quello che ho letto, un atteggiamento del genere verso le salite aiuta tanto nella preparazione delle gare tipo mezza e maratona. Sono proprio quelle salite che ci preparano all'incontro con terreno mosso tipo una sopraelevata, una cavalcavia oppure una collina.
Ora tocca a voi
Com'è vostro rapporto con le R.I.S. ?
da qualche giorno setaccio il forum per trovare un thread dedicato ma non l'ho trovato
se esiste tale, per favore segnalate questo qui ai mod per unire o chiudere
Ripetute in salita
un ottimo strumento per allenarsi ma come fare? quanto spesso? su quale inclinazione e lunghezza?
e sopratutto: perchè?
leggendo a desta e manca mi sono fatto un riassunto e vorrei essere corretto se sbaglio, oppure avere qualche informazione complementare
1. Scatti in salita: ho in mente cortissime distanze, tipo 15-20 secondi di scatto a bomba, sulla strada inclinata 7-10% (se i miei calcoli sono giusti, dietro la mia casa c'è una salitina demoniaca proprio così). Da correre dopo un ottimo riscaldamento di 20-30 minuti. diciamo 10x20'' oppure 8x15'' oppure 12x10'' con recupero del respiro in pieno camminando piano in discesa. Ho letto che in quel tipo di allenamento la cosa che conta davvero è la corretta tecnica di corsa e in effetti la sessione del genere fa parte delle esercitazioni tecniche.
secondo vari testi non andrebbe fatta più di due volte a settimana, in Polonia si raccomanda sempre in tutte le tabelle nelle prime settimane di preparazione, da fare il giorno prima di un LL o CL. La cosa strana è quella che Polonia è piatta
2. RIS classiche: fatte non più a bomba, diciamo a 85% delle possibilità. 8x30''-40'' oppure 8x100m/150m. Scendendo giù con calma camminando. ovviamente anche qui se non c'è la cura della tecnica e di postura si rischia di farsi male oppure mandare al diavolo tutta la fatica...
Durante queste RIS lavoriamo sul nostro VO2max. Meno lavoro puramente muscolare ma tanto del pompaggio. Ho letto di farle non più di una sessione a settimana. si può sostituire con queste ripetute, le ripetute in piano da 400-600m quando siamo già stuffi di quelle seconde...
3. Salite Incorporate: Diciamo un percorso collinare con attacco ad ogni salita incontrata, accelerando proprio quando si comincia a salire e riposare rallentando durante la discesa. CM collinare sarebbe un ottimo scenario ma anche CLS. Secondo quello che ho letto, un atteggiamento del genere verso le salite aiuta tanto nella preparazione delle gare tipo mezza e maratona. Sono proprio quelle salite che ci preparano all'incontro con terreno mosso tipo una sopraelevata, una cavalcavia oppure una collina.
Ora tocca a voi
Com'è vostro rapporto con le R.I.S. ?
-
- Top Runner
- Messaggi: 13337
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: R.I.S. Ripetute in salita
Hill Sprints: How To Build Muscle And Burn Fat
https://breakingmuscle.com/fitness/hill ... d-burn-fat
Once you can do 20 hill sprints 4-5 times a week you will be in the best shape of your life. Guaranteed.
4-5 Volte?! è fuori di testa 'sto amerigano?
https://breakingmuscle.com/fitness/hill ... d-burn-fat
Once you can do 20 hill sprints 4-5 times a week you will be in the best shape of your life. Guaranteed.
4-5 Volte?! è fuori di testa 'sto amerigano?
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1553
- Iscritto il: 27 ott 2013, 19:26
- Località: Boltiere (BG)
Re: R.I.S. Ripetute in salita
Seguo con interesse, ho sempre pensato di inserirle nelle mie tabelle di preparazione.
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: R.I.S. Ripetute in salita
Il mio coach una volta al mese le inserisce nel piamo di allenamento e sono del tipo 1 indicate da tomas
Mai fatte del tipo 2 e 3
Mai fatte del tipo 2 e 3
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Novellino
- Messaggi: 12
- Iscritto il: 6 giu 2017, 20:55
- Località: Firenze
Re: R.I.S. Ripetute in salita
Da corrersi non cercando "il tempo" o la massima distanza possibile, ma lo sforzo massimale ottenuto con ottima rullata, falcata ampia, gambe e ginocchia alte.zazs ha scritto:Il mio coach una volta al mese le inserisce nel piamo di allenamento e sono del tipo 1 indicate da tomas
Mai fatte del tipo 2 e 3
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1753
- Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
- Località: Mantova
Re: R.I.S. Ripetute in salita
Falcata ampia in salita ??!!alfaeomega78 ha scritto:Da corrersi non cercando "il tempo" o la massima distanza possibile, ma lo sforzo massimale ottenuto con ottima rullata, falcata ampia, gambe e ginocchia alte.
Al contrario, chi mi segue (Orlando Pizzolato) mi ha insegnato: "passo corto avelto e grande spinta delle braccia".
.
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
----
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!