R.I.S. Ripetute in salita

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riccardoyaya
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da riccardoyaya »

grazie mille! molto peso direi!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Alan
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Alan »

fai molta attenzione, sentirai un gran lavorare i muscoli degli adduttori!!!
http://trapiantalan.wordpress.com
2018: Cortina Trail : Fatta :smoked:
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Bussino71
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Bussino71 »

aristide ha scritto: Il testo di Skyrunning di Eros Grazioli, valente preparatore di skialp e atleti da corsa in montagna, propone di periodizzare gli allenamenti in modo da stimolare le varie componenti fisiologiche dell'atleta.
Il periodo introduttivo (novembre-dicembre) è quello dove si punta alla quantità (km di fondo, collinare, potenziamento in palestra) magari inserendo anche ciclismo, skialp o mtb; il periodo fondamentale (gennaio-febbraio-marzo) dove accanto alla quantità si introducono lavori al medio, medio variato e potenza aerobica.
Poi c'è il periodo agonistico (da aprile a ottobre) nel quale si assiste ad una lieve riduzione quantitativa a favore di allenamenti della potenza aerobica e ripetute.
Il periodo di transizione che è quello successivo al termine degli impegni agonistici dura circa un mese e consiste in una sorta di rigenerazione fisica e psichica.
:wink:
Questo è lo schema classico di una preparazione dove concentra la sua stagionalità nel periodo primavera estate, ma spesso e volentieri soprattutto gli Amatori hanno gare che vanno in tutto il periodo dell'anno di conseguenza, ma metodica deve essere miscelata per cercare di mantenere un trend qualitativo per un periodo di tempo maggiore, è chiaro che deve essere sempre tenuto presente l'aspetto del recupero e che è impossibile mantenere nel corso di una stagione sempre il massimo della forma fisica
La Morte la c'ha a trovà' vivi...
"Forse sono troppo vecchio per la Corsa, ma non oggi."
viewtopic.php?t=31915 (prima parte)
viewtopic.php?t=41470 (il viaggio continua)
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Salve1907 Utente donatore Donatore
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Re: Ripetute in salita

Messaggio da Salve1907 »

@bussino
per questo è fondamentale avere un allenatore o essere in grado di allenarsi in modo tale da impostare la stagione al meglio....io questo anno abbiamo fatto un inverno COMPLETAMENTE diverso rispetto all'anno scorso...vedremo se frutterà
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tomaszrunning
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R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning »

buona sera amici
da qualche giorno setaccio il forum per trovare un thread dedicato ma non l'ho trovato
se esiste tale, per favore segnalate questo qui ai mod per unire o chiudere

Ripetute in salita
un ottimo strumento per allenarsi ma come fare? quanto spesso? su quale inclinazione e lunghezza?
e sopratutto: perchè?

leggendo a desta e manca mi sono fatto un riassunto e vorrei essere corretto se sbaglio, oppure avere qualche informazione complementare
1. Scatti in salita: ho in mente cortissime distanze, tipo 15-20 secondi di scatto a bomba, sulla strada inclinata 7-10% (se i miei calcoli sono giusti, dietro la mia casa c'è una salitina demoniaca proprio così). Da correre dopo un ottimo riscaldamento di 20-30 minuti. diciamo 10x20'' oppure 8x15'' oppure 12x10'' con recupero del respiro in pieno camminando piano in discesa. Ho letto che in quel tipo di allenamento la cosa che conta davvero è la corretta tecnica di corsa e in effetti la sessione del genere fa parte delle esercitazioni tecniche.
secondo vari testi non andrebbe fatta più di due volte a settimana, in Polonia si raccomanda sempre in tutte le tabelle nelle prime settimane di preparazione, da fare il giorno prima di un LL o CL. La cosa strana è quella che Polonia è piatta :mrgreen:
2. RIS classiche: fatte non più a bomba, diciamo a 85% delle possibilità. 8x30''-40'' oppure 8x100m/150m. Scendendo giù con calma camminando. ovviamente anche qui se non c'è la cura della tecnica e di postura si rischia di farsi male oppure mandare al diavolo tutta la fatica...
Durante queste RIS lavoriamo sul nostro VO2max. Meno lavoro puramente muscolare ma tanto del pompaggio. Ho letto di farle non più di una sessione a settimana. si può sostituire con queste ripetute, le ripetute in piano da 400-600m quando siamo già stuffi di quelle seconde...
3. Salite Incorporate: Diciamo un percorso collinare con attacco ad ogni salita incontrata, accelerando proprio quando si comincia a salire e riposare rallentando durante la discesa. CM collinare sarebbe un ottimo scenario ma anche CLS. Secondo quello che ho letto, un atteggiamento del genere verso le salite aiuta tanto nella preparazione delle gare tipo mezza e maratona. Sono proprio quelle salite che ci preparano all'incontro con terreno mosso tipo una sopraelevata, una cavalcavia oppure una collina.

Ora tocca a voi
Com'è vostro rapporto con le R.I.S. ? :wink:
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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tomaszrunning
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Località: Sarzana

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da tomaszrunning »

Hill Sprints: How To Build Muscle And Burn Fat
https://breakingmuscle.com/fitness/hill ... d-burn-fat
:study: :shock:
Once you can do 20 hill sprints 4-5 times a week you will be in the best shape of your life. Guaranteed.
:nonzo:
4-5 Volte?! è fuori di testa 'sto amerigano?
Immagine
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JenaPlinsky
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Località: Boltiere (BG)

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da JenaPlinsky »

Seguo con interesse, ho sempre pensato di inserirle nelle mie tabelle di preparazione.
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da zazs »

Il mio coach una volta al mese le inserisce nel piamo di allenamento e sono del tipo 1 indicate da tomas
Mai fatte del tipo 2 e 3
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
alfaeomega78
Novellino
Messaggi: 12
Iscritto il: 6 giu 2017, 20:55
Località: Firenze

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da alfaeomega78 »

zazs ha scritto:Il mio coach una volta al mese le inserisce nel piamo di allenamento e sono del tipo 1 indicate da tomas
Mai fatte del tipo 2 e 3
Da corrersi non cercando "il tempo" o la massima distanza possibile, ma lo sforzo massimale ottenuto con ottima rullata, falcata ampia, gambe e ginocchia alte.

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francescodiani
Ultramaratoneta
Messaggi: 1753
Iscritto il: 13 apr 2017, 0:06
Località: Mantova

Re: R.I.S. Ripetute in salita

Messaggio da francescodiani »

alfaeomega78 ha scritto:Da corrersi non cercando "il tempo" o la massima distanza possibile, ma lo sforzo massimale ottenuto con ottima rullata, falcata ampia, gambe e ginocchia alte.
Falcata ampia in salita ??!!
Al contrario, chi mi segue (Orlando Pizzolato) mi ha insegnato: "passo corto avelto e grande spinta delle braccia".
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018

"Fai correre anche tu il porcellino :pig: di Runningforum, clicca qui" !!
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