Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Io tra 4 settimane sono alla partenza del trail delle apuane e sto seguendo una tabella dal libro di Massa. Durante la settimana ci sono fartlek o 5k tirati o 10km tirati e lavori non estensivi in salita. X1000 nulla
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Stasera sulla strada Penise su in Grappa ho avuto questi incontri ravvicinati: un rapace, tre camosci, due runner e una jeep!
Sempre bella quella strada
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Tutti ottimi incontri, tranne la Jeep!
Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
In giro sui percorsi della Marathon trail del Lago di Como
Venerdi' : Corsa a coppie Erba - Alpe del Vicerè ca. 8 km e 800m D+
Sabato : ca. 27 km 2200m D+ e 2200m D-
Domenica : ca. 24 km 1800m D+ e 1800m D-
Il Sabato salito da Menaggio verso la Val Sanagra per poi percorre le creste a 2000m del Bregagno e discesa al Rifugio Menaggio ecc.
La Domenica salito da Menaggio verso i Monti di Nava, poi Monte Crocione, Monte di Tremezzo, Rifugio Venini, Monte Galbiga e discesa verso Benelario
In pratica il percorso della " gara media " al contrario, con qualche variazione
Venerdi' : Corsa a coppie Erba - Alpe del Vicerè ca. 8 km e 800m D+
Sabato : ca. 27 km 2200m D+ e 2200m D-
Domenica : ca. 24 km 1800m D+ e 1800m D-
Il Sabato salito da Menaggio verso la Val Sanagra per poi percorre le creste a 2000m del Bregagno e discesa al Rifugio Menaggio ecc.
La Domenica salito da Menaggio verso i Monti di Nava, poi Monte Crocione, Monte di Tremezzo, Rifugio Venini, Monte Galbiga e discesa verso Benelario
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Stamattina ho rispolverato delle scarpe che non usavo da un bel po': le salomon xt-6.
Mi son fatto due orette allegre qui dietro: valle santa felicita, cavallo, camposolagna, col averto e poi giù per tornare. In pratica il giro preferito di F-lu
Oggi stavo bene e ho ritrovato un po' di feeling tra i sassi. Mi son divertito!
11,4 km e 1000m D+
Ah, a camposolagna ho incrociato Alex Geronazzo! Faceva nordic walking insieme ad altre persone
Ci siamo salutati!
Mi son fatto due orette allegre qui dietro: valle santa felicita, cavallo, camposolagna, col averto e poi giù per tornare. In pratica il giro preferito di F-lu
Oggi stavo bene e ho ritrovato un po' di feeling tra i sassi. Mi son divertito!
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Ah, a camposolagna ho incrociato Alex Geronazzo! Faceva nordic walking insieme ad altre persone
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Accidentaccio... Mi è roso alquanto non poter venire!
E' sempre un bel giro!.. quei 1000d+ in due ore ti danno il semaforo verde a qualsiasi abbuffata nel week-end
E' sempre un bel giro!.. quei 1000d+ in due ore ti danno il semaforo verde a qualsiasi abbuffata nel week-end
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Ieri sera...
Un capriolo, qualche cornacchia, un po' di mucche.
E quando ero quasi arrivato, chi mi trovo in mezzo ad un prato lassù ai Colli Alti?
Un mio zio
Insieme ad altre due persone stavano decidendo dove mettere le casette per le api.
Strani incontri a 1200 m di quota
Un capriolo, qualche cornacchia, un po' di mucche.
E quando ero quasi arrivato, chi mi trovo in mezzo ad un prato lassù ai Colli Alti?
Un mio zio
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Per me stasera un circuito muscolare, un mix alternato di scale/salite/discesa. Sono sotto carico, per i miei canoni, ma le gambe in salita comunque non mollano!
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Non so se i miei micro allenamenti sono degni di essere postati qui, comunque stasera 10 km di trail con 220 m D+. Non avendo montagne a portata di mano corro in una pineta a mezza costa, molte salite/discese anche ripide ma molto brevi.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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- Vera Komarkova
- Maratoneta
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)
Buonasera, stamane ho cominciato a fare un po' di dislivello come consigliatomi da voi.
Purtroppo sono rimasta in città ma ho fatto 200 di dislivello complessivo per 6 km a 7' per km. Più due e mezzo di defaticamento su piano.
Faticoso ma bello, i marciapiedi qui sono disastrati: tra aghi di pino scivolosi, pavimentazione divelta o con spuntoni improvvisi e macchine assassine. Vale come trail cittadino?
Allego qualche foto.
Dopo una bella salita ho raggiunto quel palazzo sulla destra, indicato dalla freccia rossa.
Poi il santuario(Cristo Re), indicato dalla freccia blu.
Qui il tragitto
Domani provo i boschi dei Colli. Finalmente un po' di fresco e aria pulita.
Purtroppo sono rimasta in città ma ho fatto 200 di dislivello complessivo per 6 km a 7' per km. Più due e mezzo di defaticamento su piano.
Faticoso ma bello, i marciapiedi qui sono disastrati: tra aghi di pino scivolosi, pavimentazione divelta o con spuntoni improvvisi e macchine assassine. Vale come trail cittadino?
Allego qualche foto.
Dopo una bella salita ho raggiunto quel palazzo sulla destra, indicato dalla freccia rossa.
Poi il santuario(Cristo Re), indicato dalla freccia blu.
Qui il tragitto
Domani provo i boschi dei Colli. Finalmente un po' di fresco e aria pulita.