Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

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Junxrunx
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Junxrunx »

Grazie @gamba, penso anch’io che sia quello... allenamenti collinari ne faccio e ne ho fatti ma certo le pendenze e soprattutto la lunghezza delle salite dei trail sono un’altra cosa. Immagino possa essere utile fare ripetute in salita.. di solito su che distanze e con che pendenze? Io faccio (non spessissimo a dire il vero) più che altro 100-150mt pendenza 8-10% oppure 200-300 mt al 5-6%. Oppure collinari su saliscendi. Conviene inserire anche ripetute più lunghe?
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ubald
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da ubald »

sembra banale ma è molto utile imparare a fare power hiking, cioè camminare in allenamento velocmente in salita. Cosa che dovrai fare nel trail. Mai sfinirsi in salita, meglio camminare rapidamente per conservare energie utili a pianura e discesa.
Poi tieni conto che sui fondi sterrati hai meno traumi muscolari, ma serve mola più forza. Quindi, probabilmente come molti stradisti, hai poca forza. Lavoraci con qualche ripetuta in salita, con le salite lunghe corse ma non troppo pendenti. E, soprattutto, cerca di piazzare allenamenti specifici su fondo naturale. Fa la differenza.
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Junxrunx
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Junxrunx »

Grazie @ubald, consiglio prezioso.. al power hiking non avevo pensato ma è sicuramente utilissimo, ne terrò conto!
La forza è in effetti un mio problema, avrò di che lavorare!
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ubald
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da ubald »

è tipico della gran parte degli stradisti, tranquillo!
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

:salut:
Gara: GT6
Data: 26-05-2019
Countdown - 11 settimane
Target <5h45'

buongiorno a tutti
ho cominciato la preparazione per il prossimo trail
devo ancora andare colla cautela per la pubalgia, purtroppo
oggi ho fatto 10km sulle rocce e la ghiaia per 80%, poi terra battuta e 1km di asfalto
voglio dare un stimolo propriocetivo alle gambe almeno una volta a settimana
https://www.endomondo.com/users/1149940 ... 1280568043
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

:salut:
Gara: GT6
Data: 26-05-2019
Countdown - 10 settimane
Target <5h45'

buongiorno a tutti
Questi ultimi 7 giorni ho fatto
- R. I. S. 15x70m 13%
- 12km cl
- cross sulle rocce e ghiaia per 9km
- 3 ore una escursione nel bosco (12 km)
Due volte in settimana la bici 20km e due volte 6km di camminata
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Salve1907
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Salve1907 »

@tomas
cosa stai preparando?
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

Salve1907 ha scritto:
18 mar 2019, 11:03
@tomas
cosa stai preparando?
GT6 da Marina di Carrara fino al Monte Sagro viewtopic.php?t=55675
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Salve1907
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Salve1907 »

C'è molta salita e pochissima discesa...nel tuo caso lavorerei tanto sul medio per lungo tratti e richiami di soglia in pianura
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

Però i medi da fare sui percorsi collinari? Ho a disposizione un terreno tra Sarzana e Massa d+600
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