Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

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Salve1907
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Salve1907 »

medio su tutto!!!

in settimana inserisci allenamenti in pianura al medio tipo: 15' risc + 5 km medio + 2 lento + 5 km medio + defa

oppure lavroi su scalitante 10x2'

weekend due salite da 20' al medio con ultimi 2-3' in soglia

.....

sono esempi e se vuoi evitare il selfmade consulta un allenatore che rimane la scelta migliore!
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

Grazie. Però dovrò sempre improvvisare a causa degli altri impegni in settimana. Sabato e domenica farò come dici
Ripetute in salita potrò fare perché a 200m da casa c'è una salita lunga 300m a 13%
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Salve1907
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Salve1907 »

@tomaszrunning
imposta così la settimana se riesci
LUN RIPOSO
MAR lavoro di medio al pianura
MER lento
GIO lavori in salita in soglia
VEN RIPOSO
SAB LUNGO con salite al medio
DOM LUNGO Libero
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

Giovedì non posso. Lunedì e venerdì faccio parkour, Martedì o Mercoledì potrei fare R. I. S.
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Salve1907
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Salve1907 »

@tomaszrunning
la mia era solo una suggestione però conta che per allenarsi nel senso vero della parola, bisognerebbe correre almeno 4-5 volte a settimana o fare altri sport con allenamenti mirati.

Buon trail e ricorda che è una droga :)
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Junxrunx
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Junxrunx »

Di nuovo ciao a tutti, tra 2 settimane farò la maratona di Milano, poi l’11 maggio vorrei fare il Sacred Forest trail sulla distanza 25km 1500d+ possibilmente evitando di schiantarmi per crampi come anno scorso :mrgreen:
Il percorso non è troppo tecnico, quasi tutto sterrato, abbastanza corribile. La parte più impegnativo a mio avviso è tra i km 12 e 14 una lunga discesa a tratti piuttosto ripida (circa 600d- in 3 km), che lo scorso anno ho affrontato troppo velocemente, seguita tra i km 16 e 19 da 4 km di salita con quasi 700mt d+. Poi si scende più dolcemente fino al traguardo.
Sono 5 settimane dopo la maratona, pensavo di strutturarle così, ispirandomi un po’ anche a quanto suggerito da @salve1907 a tomasz:

7 aprile: maratona
8-14 aprile: 3 allenamenti solo corsa lenta tra 1h - 1h30
15-21 aprile: 4 allenamenti: 2 di CL, 1 ripetute brevi in salita (80-100mt al 10%), 1 fartlek collinare sui 20km
22-28 aprile: 4 allenamenti: 2 di CL, 1 medio in pianura sui 15km, 1 ripetute in salita (3-400mt al 5-6%)
29 aprile-5 maggio: 4 allenamenti: come settimana 15-21
5-11 maggio: 2 CL, 1 fartlek collinare sui 14-15 km + gara

Cosa ne pensate? Finora sto seguendo ovviamente la preparazione per la maratona, quindi qualche collinare ma niente più, ce la posso fare o è un suicidio?
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da gambacorta »

ce la puoi fare si, poi dipende molto dalle aspettative, io il sabato dopo una maratona ho fatto un trailetto da 66km e oltre 3000 d+ e per giunta con un fango indicibile, va beh ma vado piano però ...
la tua impostazione nn è male, magari la settimana della gara toglierei l’ultimo collinare così arrivi più fresco alla gara
next races
2021-S1T80-Soldamare23-VdD125-DXT103-CT48-AT93-TdC63
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da Junxrunx »

Alla faccia del trailetto! :hail:
Sì in effetti forse è meglio togliere l’ultimo collinare, poi ovviamente dovrò vedere anche come esco dalla maratona
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

:salut:
Gara: GT6
Data: 26-05-2019
Countdown - 9 settimane
Target <5h45'

buongiorno a tutti
Questi ultimi 7 giorni ho fatto
- 11.5 km cl
- R. I. S. 8x100m 13%
- 14km sul terreno ondulato d+300
Due volte in settimana la bici 20km e due volte 6km di camminata
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Re: Quale allenamento TRAIL oggi? (2)

Messaggio da tomaszrunning »

A - 7 settimane sono fermo per una combo pubalgia +sciatica da ormai 10gg
Non penso di poter cominciare gli allenamenti questa settimana...
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