Mal di altitudine, come superarla?

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Salve1907 Utente donatore
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Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da Salve1907 »

Ciao runners,
dopo un paio di gare ed uscite in quota ho notato che da buon cittadino sopra i 2000 soffro veramente tanto.

Dopo il ritiro a Cervinia nel 2016 e la cottura al rifugio Auronzo poco tempo fa, IO SOFFRO dannatamente quando si va in alto!!!

I miei amici mi prendono in giro dicendo che è un blocco mentale ma io fisicamente ne risento anche dopo la camminata/corsa.

Come fare a migliorare o superare?

PS questo weekend ho fatto due giorni sopra i 1500....il primo giorno disastro mentre il secondo è migliorata la sensazione.
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victor76 Utente donatore
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da victor76 »

Carlo, dalla mia zero esperienza credo sia proprio questione di abitudine e credo tu debba continuare ad abituare il tuo corpo a certe altitudini, appunto come hai fatto questo weekend
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Mr.magoo
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da Mr.magoo »

Vi è comunque una predisposione naturale, infatti una persona come te che è ben allenata soffre a prescindere.
Sicuramente qualcosa si può fare per migliorare l'adattamento alla quota ma l'eventuale limite lo puoi percepire solo provando.
Io per es. a 2000m sto bene, anzi meglio, ma ho amici che a suo tempo hanno rinunciato alla quota nonostante la passione per la montagna.
Magari non è il tuo caso, lo spero, ma tienilo presente.
Se devi competere con altri che non la soffrono parti con uno svantaggio.

Se cerchi in rete trovi sicuramente consigli.
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Salve1907 Utente donatore
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da Salve1907 »

Grazie dei primi consigli!!!
ahimè le gare importanti sono in quota ma per questo anno ne avrei solo una sopra i 2000 per 3-4 km a fine agosto.

Ho letto in rete ma volevo avere un confronto con voi!! Io pensavo ad agosto di fare dei giorni sopra i 1000 con allenamenti focalizzati sulla quantità.
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grantuking Utente donatore
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da grantuking »

Io ho la fortuna di avere le montagne ad una quindicina di minuti d'auto. Meteo permettendo una volta alla settimana vado ad allenarmi li, a volte supero anche i 2000mt. Quando mi è capitato in gara di arrivare a 3000mt non ho avuto problemi. Dirti se sono predisposto o allenato non saprei però :D
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
daffi
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da daffi »

Ciao, ti capisco perchè ho sofferto di mal di montagna e - superati i 2000 metri di altitudine - noto che le mie prestazioni ne risentono...
purtroppo in parte si tratta di predisposizione personale... potrebbe essere utile un po' di acclimatamento pre gara, non riesci a fare un paio di giorni in quota prima della gara vera e propria? è una cosa che fanno gli alpinisti per esempio
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gambacorta Utente donatore
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da gambacorta »

ho letto, quindi è da prendere x quel che è, che non sempre è ottimale salire di quota 2/3 giorni prima della gara ed è quasi meglio salire il giorno stesso della gara. In sostanza, cito da ST "...siccome l'ossigeno viene portato nei globuli rossi attraverso la saturazione e le persone che vivono in pianura hanno globuli rossi più piccoli di chi vive in quota, quando si sale il corpo deve riconoscere il fatto di essere arrivato in quota, entrare in crisi e poi cominciare il processo di fare crescere i globuli rossi in modo che possono trasportare più ossigeno. Questo processo di crescita dei globuli richiede un periodo da 4 a 7 giorni e quindi è probabile che nei primi giorni (dal secondo al quarto) il corpo non stia molto bene...."
consigliata la tettura di
Fisiologia dels esports de resistència a la muntanya
scritto anche da kilian
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DonSky
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da DonSky »

Concordo che può essere utile qualche allenamento alla quota problematica, ritengo invece relativamente inutili allenamenti a 1000 m se poi la quota gara sfora i 2000.

Personalmente per me sono quote da trekking perché gare così per ora non ne faccio. Però tendo sempre a dare al corpo un minimo di tempo per prendere fiato (abitando tra l'altro a Roma). Quindi se devo arrivare sopra i 2000, massimo 2500, devono essere passati almeno 2 giorni a 1500 o 3 a 1000 (notti comprese ovviamente). Se devo arrivare o superare i 3000 aspetto un paio di giorni in più. Nei giorni in cui mi acclimo non sto in panciolle, ma o faccio brevi (Mac 4 ore) trekking o un allenamento per boschi/campi. Sono comunque periodi di vacanza e ovviamente è una misura precauzionale, ma così facendo mi sono sempre goduto tutto senza andare in over-load.

Prima di una gara ti consiglierei di provare a rimanere in quota a partire da due notti precedenti, facendo solo piccoli allenamenti di rifinitura. Mi rendo conto che non è così scontato riuscirci.


@gambacorta: non discuto la scienza, però se faccio trekking 10 h e 2000 m di dislivello in montagna, salendo il giorno stesso, a me personalmente vengono a recuperare la salma con l'elicottero... aspettare 7 giorni non mi è mai stato possibile, 4 sì ed è più o meno quello che dicevo.
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Salve1907 Utente donatore
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da Salve1907 »

Grazie a tutti dei contributi!!!!
Allora chiedo specificatamente:
il 29/07 parteciperò al GTO con quota massima 2000 circa....l'ho già fatta due volte in passato senza problemi e conosco il percorso; questi weekend mi alleno comunque in questo range di altitudine (1000-2000).

Il 26/08 parteciperò all UT4M a Grenoble e qua si fa dura: la gara è 90 per 5500 e sostanzialmente si parte da 400 mt e si arriva a 2700 per due volte e si corre tanto in quota.
Dato che agosto avrò delle ferie ha senso fare uscite con partenza a quale altitudine? (2-3 giorni consecutivi max)
Ha senso prendere la funivia e stare in quota magari a fare una passeggiata i giorni precedenti?
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jegger
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Re: Mal di altitudine, come superarla?

Messaggio da jegger »

Un adattamento fisico del flusso sanguigno si ha a partire da una settimana di permanenza a 2000m. Quote inferiori o periodi inferiori non danno tempo all'organismo di adattarsi.

Se non hai la disponibilità di giorni, credo che andare 2/3 giorni, male non faccia e serva al lato fisico / psicologico (soprattutto se senti questo come un tuo limite) ad adattarsi. L'importante è fare tutto con gradualità.
Quindi, se non si è portati all'altitudine, prendere la funivia a quota 0 m e salire a 2000m per poi allenarsi a quell'altezza non è consigliabile.
Brevetto M.Grappa: v|v|v|v|v|v|v|v|v|10|11|v - strava
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