Step su gradino per cercare d simulare la montagna

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Trattore
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Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da Trattore »

Buona sera,

Allora, volevo chiedervi un parere su cosa ne pensavate circa l'aerobica con lo step.
Non intendo il macchinario eh, bensì il gradino (la cui altezza si può regolare) dove si sale e si scende come se si stesse.
Io ne ho comprato uno coi "gradini" componibili, (cmq in linea generale altezza max deve essere tale da arrivare a formare al max 90 gradi l'angolo della gamba).

Cosa ne pensate di questo esercizio? È abbastanza allenante ?

Si riesce a fare un pochino di rafforzamento x le gambine? :mrgreen:

A me stuzzicava perché si tratterebbe di un'attività a corpo libero dove appunto si muove il proprio corpo nello spazio (quindi magari anche in ottica consumo energetico.....).
Inoltre credo che lavorino diversi muscoli, non solo le gmabe, ma anche lombari, addome e dorsali......

Ah, il mio utilizzo è in ottica preparazione calcistica (fiato) e di scarpinate in montagna....
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jegger
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da jegger »

Si, lo step-up è un'esercizio che utile perché simula la camminata in salita e quindi ne allena gli stessi muscoli. Per progredire si può alzare l'altezza del gradino o aumentare i carichi.
Utile, quando si sale sul gradino è non scendere subito ma cercare l'equilibrio sulla gamba d'appoggio.
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aristide
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da aristide »

Argomento interessante...
Sto cercando di fare step-up per ovviare ad una carenza di allenamento in salita...
Il gradino è da 40 cm anche se ho letto che Marco De Gasperi esegue questo lavoro su di un gradino da 60 cm...
Faccio 4 serie da 20 per ogni gamba...spero in bene! :mrgreen:

:wink:
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Kappi
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da Kappi »

Io normalmente inserisco 2 serie per gamba (4 in totale) nel mio allenamento di potenizmanto settimanale. Li eseguo salendo e scendendo da una sedia per 30 secondi per serie. Da qualche tempo lo eseguo tenendo 2 manubri in mano del peso di 11 kg ciascuno circa.
Mi piacerebbe capire se aumentare le serie possa essere utile oppure no
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 45'35'' 03/07/2021
20 Km: 1h51'50'' 29/11/2020
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salamandra
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da salamandra »

@kappi se come esercizi gambe fai solo la sedia due serie sono non poche ma pochissime . Se invece fai anche squat .. affondi .. stacchi .. ecc ci puo stare . Un consiglio .. per renderlo un lavoro piu muscolare che aerobico eseguilo il piu lentamente possibile sia nel salire che nello scendere dalla sedia .. evitando nella salita di usare la gamba che resta a terra come slancio
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Francesco1973 Utente donatore
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da Francesco1973 »

Io in assenza di gradini componibili ho usato la scala del brico e devo dire che dopo un paio di volte ho notato dei miglioramenti in salita rispetto a un mese fa.
2021 GardaTrentinoTrail 60km , Ultrabericus 65km , DXT 103KM , LUT 119KM , AdamelloTrail 90KM.
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Kappi
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Località: Cuneo

Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da Kappi »

Grazie salamandra per il consiglio.
Comunque sono inseriti all'interno di un circuito dove faccio circa
10 minuti gambe (squat, affondi, sedia, ecc.)
10 minuti addominali e core
10 minuti gambe (come prima) ed esercizi tipo ponte, donkey, bird dog ecc. ecc
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