Step su gradino per cercare d simulare la montagna

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Trattore
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Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da Trattore » 7 set 2018, 22:15

Buona sera,

Allora, volevo chiedervi un parere su cosa ne pensavate circa l'aerobica con lo step.
Non intendo il macchinario eh, bensì il gradino (la cui altezza si può regolare) dove si sale e si scende come se si stesse.
Io ne ho comprato uno coi "gradini" componibili, (cmq in linea generale altezza max deve essere tale da arrivare a formare al max 90 gradi l'angolo della gamba).

Cosa ne pensate di questo esercizio? È abbastanza allenante ?

Si riesce a fare un pochino di rafforzamento x le gambine? :mrgreen:

A me stuzzicava perché si tratterebbe di un'attività a corpo libero dove appunto si muove il proprio corpo nello spazio (quindi magari anche in ottica consumo energetico.....).
Inoltre credo che lavorino diversi muscoli, non solo le gmabe, ma anche lombari, addome e dorsali......

Ah, il mio utilizzo è in ottica preparazione calcistica (fiato) e di scarpinate in montagna....
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jegger
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da jegger » 24 ott 2018, 12:07

Si, lo step-up è un'esercizio che utile perché simula la camminata in salita e quindi ne allena gli stessi muscoli. Per progredire si può alzare l'altezza del gradino o aumentare i carichi.
Utile, quando si sale sul gradino è non scendere subito ma cercare l'equilibrio sulla gamba d'appoggio.
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aristide
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Re: Step su gradino per cercare d simulare la montagna

Messaggio da aristide » 21 lug 2019, 1:18

Argomento interessante...
Sto cercando di fare step-up per ovviare ad una carenza di allenamento in salita...
Il gradino è da 40 cm anche se ho letto che Marco De Gasperi esegue questo lavoro su di un gradino da 60 cm...
Faccio 4 serie da 20 per ogni gamba...spero in bene! :mrgreen:

:wink:
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