Allenamento trail da 10km a 30km

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andy0n
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da andy0n »

Grazie Victor,

Se riuscirò farò anche 4 uscite a settimana incomincerò a metter su km.
settimana per settimana allungando magari di 1 o 2 km.
Intervallando magari dei LL e delle uscite per lo sviluppo della velocità e della potenza.

Se qualcuno ha altri consigli sono ben accetti.
Grazie
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Gilles27
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Gilles27 »

Buonasera a tutti,

il 30 maggio, tra 10 settimane quindi, parteciperò al Trail degli dei (https://www.amalfipositanoultratrail.it/dei.html).
17 km con 1060 m di dislivello.
Massimo dislivello fatto in un trail sono 540 m su 13,5 km.
Massima distanza corsa 22 km su strada.
Mi alleno tra le 3 e le 4 volte a settimana (2 volte in pista).
Consigli per correrlo decentemente?
Abito a Roma.
Grazie a chi vorrà consigliarmi.
darioedante
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da darioedante »

Beh ma 17 é un Trail molto corto, se non hai velleità di classifica e sei un runner già rodato vai sereno con i tuoi allenamenti. Avendo 1000 metri su 17 km, paradossalmente é ancora più facile perché correrai ben poco...a meno, ovvio, tu sia un top. Alla fine corricchierai in piano, camminerai in salita e correrai in discesa. Magari se non fai mai dislivello fatti un paio di trekking di 3/4 ore
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da shasha74 »

@Gilles....fatti qualche cavalcavia nelle tue classiche uscite, ma non preoccuparti e goditi senza assilli la gara.
5 18:14
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Gilles27
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Gilles27 »

eh, capisco che chi fa veri trail da 60 e passa km, non consideri granché questa mia richiesta 🙂
Grazie intanto a voi che mi avete risposto.
Non sono un top, non voglio vincere nulla, ma non voglio essere raccolto dalle “scope” 😅
Mi sono per ora fissato con l’inserire nelle mie corse extra pista 1000 gradini a settimana (ho una rampa da 100 vicino casa) seguita da una salita da 400 m. al 7% ... e poi la domenica almeno 200 m. di dislivello su una corsa della stessa distanza.
@darioedante: vero che correrò poco, ma quel poco vorrei correrlo. L’idea del trekking da 3/4 ore mi sembra ottima.
@shasha: non ce la faccio a viverlo come un trekking 🥲
Grazie ancora ragazzi
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da shasha74 »

@gilles....neanch’io sono per il trekking, io ho fatto solo un Trail l’anno scorso di 36k 1970D+ Con zero allenamento sul dislivello, ho solo pianura, però ho cercato di correre in leggera salita e di correre in discesa. Io non studio tanto i percorsi, perché quando si parla di corse under 50km per me non c’è da assillarsi, almeno io che non punto al podio :smoked: . Devi vedere come sei al momento, studia gli avversari e vedrai che ci salti fuori.
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da grantuking »

Ho visto l'altimetria e non mi sembra molto impegnativo. Per l'allenamento quoto @shasha e aggiungo che magari a Roma trovi qualche salita, ti fai 14/15km di "collinare" e sei a posto.
Quando fai i Trail lungi capita che a volte 17km ci sono tra un ristoro e l'altro :mrgreen:
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Gilles27
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Gilles27 »

@grantuking
adesso che un mod esperto di trail mi ha risposto sono soddisfatto! 😉
Poi sulla definizione di collinare c’è un mondo.
Comunque ho capito il messaggio: la sto facendo troppo lunga! 😂
Grazie a tutti, vi farò sapere.

P.s.: i 10000 gradini li faccio ugualmente
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Flanik
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Flanik »

Il mio piccolo consiglio è comunque di allenarti anche nelle discese, è la vera differenza tra una corsa su strada. Il terreno e la velocità sono due elementi da tenere molto in considerazione. L'attenzione da porre in questa fase è maggiore rispetto alla fase di salita
Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg
darioedante
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da darioedante »

Secondo me i gradini sono un'ottima idea
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