Allenamento trail da 10km a 30km

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
salamandra
Ultramaratoneta
Messaggi: 1610
Iscritto il: 10 apr 2011, 0:57

Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da salamandra »

@kappi
la gara non si imposta a velocita ..ma a cardio o a sensazione
nei w end buttati in percorsi offroad
Avatar utente
Kappi
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 792
Iscritto il: 6 mar 2020, 12:53
Località: Cuneo

Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Kappi »

P.S. aggiungo che corro appena riesco in salita e su sterrato. Quest'anno ho già partecipato a 2 trail ma più corti (sui 15 km circa) con un dislivello leggermente superiore.
Corro circa 160 km al mese
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 45'35'' 03/07/2021
20 Km: 1h51'50'' 29/11/2020
Avatar utente
salamandra
Ultramaratoneta
Messaggi: 1610
Iscritto il: 10 apr 2011, 0:57

Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da salamandra »

allora sei gia pronto !!
fatti un paio di lunghi offroad e vai ...
Avatar utente
Kappi
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 792
Iscritto il: 6 mar 2020, 12:53
Località: Cuneo

Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Kappi »

Grazie Salamandra
Domani provo un lungo off road da una ventina di km. Poi spero il prossimo week o quello dopo di riuscire a fare un lungo off road con un po' di dislivello di 23/25 km per capire anche il ritmo indicativo almeno per iniziare.
Nel mentre durante la settimana continuo con le mie solite uscite inserendo delle ripetute con distanze un po' più lunghe dai 100 mt in su
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 45'35'' 03/07/2021
20 Km: 1h51'50'' 29/11/2020
simoziglio
Novellino
Messaggi: 15
Iscritto il: 19 set 2018, 10:36

Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da simoziglio »

Feghez ha scritto: 11 nov 2021, 9:56 Ciao Simo! Quanto dislivello ha?
Se non sbaglio ne ha poco, siamo sui 500 metri....se cosi è tutto un allenamento diverso rispetto ad un trail più, consentimi il termine, "puro"!
Certo magari una preparazione diversa rispetto alla strada, ma neanche troppo!
Se si prepara ad esempio una UTLO da 30 km con 1900D è diverso da una stessa distanza con 500 metri D!
Se confermi, allunga le distanze con i lunghi gradualmente, cercati dello sterrato per la tecnica, ed inserisci le salite! Ripetute anche quelle in salita ogni tanto, e sei apposto! Dipende poi dove ti alleni anche!
Grazie mille, ti confermo che il dislivello non è molto 400-500m. Attualmente sto alternando corsa in pianura e qualche corsa in salita, qui in Trentino quelle non mancano!. Ho già corso 15km con 400+ devo riuscire ad abbinare salite e distanza adesso, ma ho qualche bel mese di tempo..
21K - Trento Half Marathon 2018 - 1h40'15'm
10K - Allenamento - 44'15''
Avatar utente
Kappi
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 792
Iscritto il: 6 mar 2020, 12:53
Località: Cuneo

Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da Kappi »

Alla fine lo scorso sabato ho fatto 18 km quasi tutti su sterrato con circa 200 mt di dislivello.
Questa domenica ho fatto 22 km con 300 D+ @5,03 di media ma con un 70% asfalto ed il 30% sterrato non finendo sfinito.
A questo punto penso che dovrei riuscire a fare 27 km con 500D+. Ora devodecidere che ritmo provare a tenere perchè ho paura che il rischio in una gara così lunga (per me) è partire troppo veloce e rischiare di scoppiare alla fine
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 45'35'' 03/07/2021
20 Km: 1h51'50'' 29/11/2020

Torna a “Off road gare fino ai 30km - Allenamento”