Allenamento trail da 10km a 30km
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Grazie Victor,
Se riuscirò farò anche 4 uscite a settimana incomincerò a metter su km.
settimana per settimana allungando magari di 1 o 2 km.
Intervallando magari dei LL e delle uscite per lo sviluppo della velocità e della potenza.
Se qualcuno ha altri consigli sono ben accetti.
Grazie
Se riuscirò farò anche 4 uscite a settimana incomincerò a metter su km.
settimana per settimana allungando magari di 1 o 2 km.
Intervallando magari dei LL e delle uscite per lo sviluppo della velocità e della potenza.
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Grazie
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Buonasera a tutti,
il 30 maggio, tra 10 settimane quindi, parteciperò al Trail degli dei (https://www.amalfipositanoultratrail.it/dei.html).
17 km con 1060 m di dislivello.
Massimo dislivello fatto in un trail sono 540 m su 13,5 km.
Massima distanza corsa 22 km su strada.
Mi alleno tra le 3 e le 4 volte a settimana (2 volte in pista).
Consigli per correrlo decentemente?
Abito a Roma.
Grazie a chi vorrà consigliarmi.
il 30 maggio, tra 10 settimane quindi, parteciperò al Trail degli dei (https://www.amalfipositanoultratrail.it/dei.html).
17 km con 1060 m di dislivello.
Massimo dislivello fatto in un trail sono 540 m su 13,5 km.
Massima distanza corsa 22 km su strada.
Mi alleno tra le 3 e le 4 volte a settimana (2 volte in pista).
Consigli per correrlo decentemente?
Abito a Roma.
Grazie a chi vorrà consigliarmi.
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- Iscritto il: 31 ott 2016, 13:09
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Beh ma 17 é un Trail molto corto, se non hai velleità di classifica e sei un runner già rodato vai sereno con i tuoi allenamenti. Avendo 1000 metri su 17 km, paradossalmente é ancora più facile perché correrai ben poco...a meno, ovvio, tu sia un top. Alla fine corricchierai in piano, camminerai in salita e correrai in discesa. Magari se non fai mai dislivello fatti un paio di trekking di 3/4 ore
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
@Gilles....fatti qualche cavalcavia nelle tue classiche uscite, ma non preoccuparti e goditi senza assilli la gara.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km
eh, capisco che chi fa veri trail da 60 e passa km, non consideri granché questa mia richiesta
Grazie intanto a voi che mi avete risposto.
Non sono un top, non voglio vincere nulla, ma non voglio essere raccolto dalle “scope”
Mi sono per ora fissato con l’inserire nelle mie corse extra pista 1000 gradini a settimana (ho una rampa da 100 vicino casa) seguita da una salita da 400 m. al 7% ... e poi la domenica almeno 200 m. di dislivello su una corsa della stessa distanza.
@darioedante: vero che correrò poco, ma quel poco vorrei correrlo. L’idea del trekking da 3/4 ore mi sembra ottima.
@shasha: non ce la faccio a viverlo come un trekking 🥲
Grazie ancora ragazzi
Grazie intanto a voi che mi avete risposto.
Non sono un top, non voglio vincere nulla, ma non voglio essere raccolto dalle “scope”
Mi sono per ora fissato con l’inserire nelle mie corse extra pista 1000 gradini a settimana (ho una rampa da 100 vicino casa) seguita da una salita da 400 m. al 7% ... e poi la domenica almeno 200 m. di dislivello su una corsa della stessa distanza.
@darioedante: vero che correrò poco, ma quel poco vorrei correrlo. L’idea del trekking da 3/4 ore mi sembra ottima.
@shasha: non ce la faccio a viverlo come un trekking 🥲
Grazie ancora ragazzi
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
@gilles....neanch’io sono per il trekking, io ho fatto solo un Trail l’anno scorso di 36k 1970D+ Con zero allenamento sul dislivello, ho solo pianura, però ho cercato di correre in leggera salita e di correre in discesa. Io non studio tanto i percorsi, perché quando si parla di corse under 50km per me non c’è da assillarsi, almeno io che non punto al podio . Devi vedere come sei al momento, studia gli avversari e vedrai che ci salti fuori.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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- grantuking Donatore
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Ho visto l'altimetria e non mi sembra molto impegnativo. Per l'allenamento quoto @shasha e aggiungo che magari a Roma trovi qualche salita, ti fai 14/15km di "collinare" e sei a posto.
Quando fai i Trail lungi capita che a volte 17km ci sono tra un ristoro e l'altro
Quando fai i Trail lungi capita che a volte 17km ci sono tra un ristoro e l'altro
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
@grantuking
adesso che un mod esperto di trail mi ha risposto sono soddisfatto!
Poi sulla definizione di collinare c’è un mondo.
Comunque ho capito il messaggio: la sto facendo troppo lunga!
Grazie a tutti, vi farò sapere.
P.s.: i 10000 gradini li faccio ugualmente
adesso che un mod esperto di trail mi ha risposto sono soddisfatto!
Poi sulla definizione di collinare c’è un mondo.
Comunque ho capito il messaggio: la sto facendo troppo lunga!
Grazie a tutti, vi farò sapere.
P.s.: i 10000 gradini li faccio ugualmente
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Il mio piccolo consiglio è comunque di allenarti anche nelle discese, è la vera differenza tra una corsa su strada. Il terreno e la velocità sono due elementi da tenere molto in considerazione. L'attenzione da porre in questa fase è maggiore rispetto alla fase di salita
Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
5k: 22.07 Corritalia 2019
10k: 44.37 Bam Brescia 2022
21k : 1h 47.25 Bibione half marathon 2019
30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia Marathon 2023
Bio: 1970 1.72 , 73,5 Kg
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30k : 2h 56.20 Cortina- Dobbiaco 2022
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Secondo me i gradini sono un'ottima idea