Allenamento trail da 10km a 30km

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victor76
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da victor76 »

Ad esempio, domenica 3 giugno fai il lungo da 12 km e domenica 17 giugno 17 giugno lo porti 14.
Ma le mie sono solo indicazioni, quindi se non avverti problemi nulla toglie che puoi farne 15... o al contrario se la stanchezza non la smaltisci manieni lo stesso chilometraggio ;)
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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ale.run
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da ale.run »

Graize!
andy0n
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Adamello Ultra Trail ( la 30 km )

Messaggio da andy0n »

Ciao a tutti,

il 23 Settembre vorrei partecipare alla mia prima gara assoluta di corsa.
Lo vorrei fare correndo l'Adamello Ultra Trail di 30 km...D+ 600.
Premetto: non ho mai partecipato ad una gara di corsa per di più una trail( che in realtà di vero trail, la 30 km, non ha tanto) in quanto si svolgerà la maggior parte su strada e giusto qualche passaggio su sterrato ( poco ). :study:
Perchè proprio questa? : Vado a Ponte di Legno da quando sono nato, mi piace la montagna e conosco discretamente anche le strade e il tracciato.
Condizione attuale: abito a Milano ( provincia) e ho 26 anni, sempre fatto sport, poca corsa. Corro prevalentemente su strada senza dislivello, mi stavo allenando quando purtroppo mi sono rotto il capitello radiale quindi sono stato 20 giorni fermo. Esattamente domani tolgo il gesso.
Domanda a tutti voi: Come posso strutturare un allenamento che mi porti a gareggiare e a chiuderla ? ( non mi importa del crononometro). E' il primo obiettivo che voglio superare e portare a termine. Sono molto deciso e voglio sacrificare tutto me stesso per arrivare a raggiungere l'obiettivo. :king:

Ringrazio tutti coloro che avranno voglia di aiutarmi in questa piccola impresa che spero di condividere anche con voi.
E anche chi abbia voglia di darmi consigli di qualsiasi genere.
Il mio problema è strutturare una tabella giorno per giorno o simili.

Grazie a tutti in anticipo :D

Andrea :salut:
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salamandra
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Re: Adamello Ultra Trail ( la 30 km )

Messaggio da salamandra »

allora..
un mese di riadattamento alla corsa post infortunio
poi prenditi online una tabella per maratona ( ritmo in base al tuo livello..con margine..max 4 allenamenti a settimana..) e seguila fino alla gara
andy0n
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Re: Adamello Ultra Trail ( la 30 km )

Messaggio da andy0n »

Grazie. Dove potrei trovare queste tabelle?

Andrea
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victor76
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da victor76 »

Ciao, Andrea!
Hai fatto poca corsa fin'ora, vieni da un periodo di fermo per infortunio e settembre è tra soli 3 mesi. La vedo mooolto dura!
Trenta km sono tanti se non hai fatto fin'ora lunghe percorrenze. Qual è stata la corsa più lunga che hai fatto fin'ora?
Se non hai mai superato i 10 km, il mio consiglio (dopo aver visto la traccia della tua gara) è quello pensare a qualcosa tipo correre i primi 13 km di gara e poi camminare le salite e correre le discese.
Se poi hai fatto lunghi oltre i 25-30 km il discoso cambia :)
Seguire una tabella può essere un'ottima cosa, ma se parti da zero devi fare molta attenzione all'aumento graduale del chilometraggio, altrimenti rischi di infortunarti.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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fujiko
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da fujiko »

Occhio che l'infortunio l'ha avuto al gomito, non alle gambe :D secondo me ce la fa, anche se esordire in gara sui 30km lo vedo un po' prematuro ;)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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victor76
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da victor76 »

che fosse il gomito l'avevo capito (cercando su google :mrgreen: ), ma comunque sempre un mese fermo è stato il giovine :asd2:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
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andy0n
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da andy0n »

Grazie ragazzi per le risposte.
No non ho mai fatto una gara, dovrei prepararla quasi da 0.
Diciamo che a 10 km ci sono quasi arrivato tutto il resto devo costruirlo.

Andrea
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victor76
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Re: Allenamento trail da 10km a 30km

Messaggio da victor76 »

Da 0 a 30 km in 3 mesi è un'ardua impresa, ma visto che sei così deciso inizia a macinare chilometri. Inizia a fare 3 uscite settimanali e aumenta i km in maniera graduale.
Io ti consiglio sempre di puntare a fare una gara di corsa+cammino, perchè che tu riesca a correre per ore di fila partendo da zero non è cosa da poco.
Tienici informati!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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