Allenamento trail da 10km a 30km
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Tutto giusto….poi ci sono persone che corrono sempre in pianura e si fanno un trail all’anno da 34-36k con d+ 2000.
Naturalmente senza ambizioni, ma si fa tutto
Naturalmente senza ambizioni, ma si fa tutto
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Grazie, ci priviamo, vi tengo aggiornati sugli sviluppi!
Sasha, io visto il mio peso, non ne uscirei vivo da un'esperienza del genere!
Sasha, io visto il mio peso, non ne uscirei vivo da un'esperienza del genere!
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Per caso c'è qualche veneto (io sono della prov di venezia) che mi linka il suo account strava o garmin connect per poter "spiocciare" qualche percorso di trail running da provare?
Pensavo di iniziare dai colli euganei, in cui sono già andato a far qualche trekking.
Pensavo di iniziare dai colli euganei, in cui sono già andato a far qualche trekking.
- gambacorta Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 9441
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
ciao @elteo79 per spiocciare ti giro in MP il mio link di Strava, che qualche trailetto ogni tanto lo faccio
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Grazie mille! Solo "qualche" eh!
Connesso
- ingpeo Donatore
- Amministratore
- Messaggi: 20874
- Iscritto il: 29 feb 2008, 19:37
- Località: Pieve del Grappa (TV)
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Ecco, dopo l'intervento di gamba con i suoi giretti... direi che sei a posto!
La risposta è 42
Next: 6H Trail Maser | Due Rocche 35K | Primiero Dolomiti Marathon
Feed the Pig --> Diventa un Donatore! <--
Next: 6H Trail Maser | Due Rocche 35K | Primiero Dolomiti Marathon
Feed the Pig --> Diventa un Donatore! <--
- gambacorta Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 9441
- Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
- Località: Mestre
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
piano eh, io non ho fatto niente ..... ancora
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
-
- Novellino
- Messaggi: 17
- Iscritto il: 19 set 2018, 10:36
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Ciao a tutti, scrivo qui perchè mi sembra inutile aprire un altro topic ad hoc visto che l'argomento è sempre questo..
A giugno ho come primo obiettivo la Cortina-Dobbiaco Run. Provengo dalla corsa su strada, quest'anno corso un paio di mezze e la Marcialonga. Ma da agosto ho iniziato a fare un uscita in settimana di corsa collinare/salita con un bel gruppetto. In vista del mio obiettivo, e di almeno un trail nel 2022, volevo iniziare a pensare ad una preparazione un po' mirata. Potrei fare al massimo 3 allenamenti settimanali, che fareste? Esistono tabelle o programmi da seguire (a spanne, non devo mica fare le olimpiadi..).
Grazie a tutti.
Simo
A giugno ho come primo obiettivo la Cortina-Dobbiaco Run. Provengo dalla corsa su strada, quest'anno corso un paio di mezze e la Marcialonga. Ma da agosto ho iniziato a fare un uscita in settimana di corsa collinare/salita con un bel gruppetto. In vista del mio obiettivo, e di almeno un trail nel 2022, volevo iniziare a pensare ad una preparazione un po' mirata. Potrei fare al massimo 3 allenamenti settimanali, che fareste? Esistono tabelle o programmi da seguire (a spanne, non devo mica fare le olimpiadi..).
Grazie a tutti.
Simo
21K - Trento Half Marathon 2018 - 1h40'15'm
10K - Allenamento - 44'15''
10K - Allenamento - 44'15''
Re: Allenamento trail da 10km a 30km
Ciao Simo! Quanto dislivello ha?
Se non sbaglio ne ha poco, siamo sui 500 metri....se cosi è tutto un allenamento diverso rispetto ad un trail più, consentimi il termine, "puro"!
Certo magari una preparazione diversa rispetto alla strada, ma neanche troppo!
Se si prepara ad esempio una UTLO da 30 km con 1900D è diverso da una stessa distanza con 500 metri D!
Se confermi, allunga le distanze con i lunghi gradualmente, cercati dello sterrato per la tecnica, ed inserisci le salite! Ripetute anche quelle in salita ogni tanto, e sei apposto! Dipende poi dove ti alleni anche!
Se non sbaglio ne ha poco, siamo sui 500 metri....se cosi è tutto un allenamento diverso rispetto ad un trail più, consentimi il termine, "puro"!
Certo magari una preparazione diversa rispetto alla strada, ma neanche troppo!
Se si prepara ad esempio una UTLO da 30 km con 1900D è diverso da una stessa distanza con 500 metri D!
Se confermi, allunga le distanze con i lunghi gradualmente, cercati dello sterrato per la tecnica, ed inserisci le salite! Ripetute anche quelle in salita ogni tanto, e sei apposto! Dipende poi dove ti alleni anche!
PB: 5 km: 21'47''
10 km: 46'28'' (03/10/2021)
Mezza: 1h41'07'' (Pisa 11/10/2020)
Trail più lungo : GT Courmayeur 55K km 3400D+ (10/07/2021)
Strava : https://www.strava.com/athletes/48690570
Instagram : https://www.instagram.com/feghez/
10 km: 46'28'' (03/10/2021)
Mezza: 1h41'07'' (Pisa 11/10/2020)
Trail più lungo : GT Courmayeur 55K km 3400D+ (10/07/2021)
Strava : https://www.strava.com/athletes/48690570
Instagram : https://www.instagram.com/feghez/
Trail 27 km - come allenarsi
Il 19 Dicembre, tra 1 mese giusto, facendo l'iscrizione ho visto che ci sono 2 percorsi, quello da 18 km e quello da 27 km. Mi piacerebbe fare il secondo, visto che il dislivello non è impossibile (500 mt D*). Sarebbe la prima volta per me su unadistanza così lunga. Secondo voi come posso allenarmi in queste 4 settimane di avvicinamento? Anche per capire a che velocità potrei impostare la gara.
I 10 km su strada li ho @4,37
A fine ottobre ho provato a correre un 15 km (100 D+) e l'ho portato a casa @4,50 di media senza arrivare esausto
2 Domeniche fa ho corso 18 in piano @5,24 senza nessun problema
I 10 km su strada li ho @4,37
A fine ottobre ho provato a correre un 15 km (100 D+) e l'ho portato a casa @4,50 di media senza arrivare esausto
2 Domeniche fa ho corso 18 in piano @5,24 senza nessun problema
5 Km: 22'51'' 06/08/2020
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI