Prima mezza e preparazione.

[mb70]

Una bellissima fascia da...neve per contrastare la pioggia che si gelava col vento a 50 km/h (lui si veloce..
)

[daniloge]

@teomazz, non preoccuparti è normale all'inizio fare tante domande e studiarsi la tabella con il calendario alla mano.

No mb70 fare come teomazz non è normale..... Fidati

[smiri11]

@Teomazz

il Fondo Lento ha una funzione rigenerante molto, molto importante ecco perché Massini suggerisce di eliminare il Venerdì nel caso di tre allenamenti

Poi ovviamente tutto è molto, molto soggettivo ma non sottovalutare il Fondo Lento come lo stesso Massini dice nel suo libro, è l'allenamento più importante, mai dimenticarlo

Inoltre il programma prevede una seduta di qualità a settimana e la domenica dalla settima in poi prevede sempre dei variati con lavori di qualità, quindi un Fondo Lento a settimana è necessario.

Buon allenamento e buono studio

[teomazz]

Per la delusione di qualcuno (Danilo!!! e probabilmente tantissimi altri ) stamattina sono sopravvissuto alle prime ripetute 5x1 km.
I tempi li ho postati di là, quindi non voglio ridondare....
Penso però che dovrò prendermi un GPS da polso perché col telefono faccio fatica... o meglio, mi mette ansia...
Runtastic è utile, ma spacca troppo le balle!!! e poi ho visto che un paio di ripetute (la 3^e l'ultima) ho corso un pochino di più del singolo km.
Meglio, fieno in cascina che verrà utile (speriamo).

@smiri
Per quanto riguarda la mia tabella (che poi è quella di Massini con alcuni taglioni) prevede anche il fondo lento (e parecchio).

Grazie a tutti per supportare un pirla come me e soprattutto per la sopportazione!

[daniloge]

Alla fine la tabella che hai "deciso" di seguire dov'è????
edit: intendo compresi i tempi....

Perché non sono riuscito a seguire tutti i thread...
Se carichi la traccia gps su runtastic, fai sapere il tuo nickname così la guardiamo

[Il Manu]

@erman, per caso .... hai fatto il foglio excel anche per la tabella di Massini per le 16 settimane?

[erman67]

@erman, per caso .... hai fatto il foglio excel anche per la tabella di Massini per le 16 settimane?

Sì.... https://app.box.com/s/z1830kepsvrgt7f606am

I progressivi li ho suddivisi in 1/3+1/3+1/3. Quelli brevi l'ultima frazione con VR. Quelli più lunghi ultima frazione a RG mezza maratona.
I test ho impostato di solito i 3km (forse anche 5km) con quello che dovrebbe essere il ritmo teorico per avere la VR in base alle indicazioni di Massini.
I recuperi ho fatto in modo che nella tabella venga presa in automatico la distanza calcolata in rapporto al passo. In questo modo il tempo è quello fissato da Massini 3' o 1'30" e si ha idea di quanto in termini di distanza si va a correre nella seduta.
I dati dell'allenamento vero e proprio sono in grassetto. Gli altri dati (riscaldamento, allunghi, defaticamento) li ho messi io in maniera abbastanza "standard".
Cioè sempre 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi. Nei giorni di CL sempre alla fine 5x100mt allunghi. Negli altri allenamenti 1km di defaticamento.
Ovviamente tutto modificabile a piacimento

[Il Manu]

Che dire ........

[vangogh]

Anche io tagliavo il lunedi e spostavo il venerdì al martedi ... quindi martedì, giovedì e domenica mattina

Sì però tu bari... hai anche un giorno di pallacanestro se non ricordo male.

@erman
Complimenti per il foglio excel.

[teomazz]

Domanda banale: domani dovrei fare un FM di 12 km e giovedì fare le temibili ripetute 6*1000.... visto che l'uscita di giovedì verrà posticipata a venerdì, secondo voi mi conviene invertire le uscite (ripetute martedì e FM venerdì) oppure non cambia niente?