IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

@claudio ottime notizie, bene

[poco82]

Azz Kitt dovevamo correrla insieme!

[Yuri77]

@Mb70
Gran bella notizia! Buon recupero

@Fujiko
Bell'allenamento e poi stamattina c'era tanta umidità...

Stamattina per me 4° allenamento consecutivo: 6km@CL + 6km@RG + 6km@CL + 1km defaticamento, il tutto venuto fuori 6km@4'27/km + 6km@4'19/km + 6km@4'28/km per un tot. 18 km@4'24/km + 1 km defat. a 5'31/km
Inizialmente avrei voluto fare un progressivo 6+6+6 ma avevo le gambe troppo pesanti e legnose e ho preferito non forzare visto anche i 30 km previsti per sabato... Domani meglio riposare visto anche il meteo poco clemente!

[fujiko]

@yuri ottimo, bravissimo. Si stamane si nuotava infatti appena rientrata è venuta giù acqua. PS: hai già visto il maledetto blocco sulla ciclabile altezza ponte Sublicio? rimarrà così per chissà quanto....

[Yuri77]

@Fuijiko
E'da un bel po' che non ci passo...l'ultima volta che ci ho corso c'era una restrizione:ma perchè ora è totalmente chiuso quel punto?

[fujiko]

Causa crollo di un pezzo di frontone dal bastione proprio prima del ponte....per superare tocca arrivare dalla superficie e scendere dal ponte per continuare verso Nord, non proprio agevolissimo per chi come me scende prima (soprattutto per i lunghi). Infatti sto mettendo a punto altri percorsi in vista dei 30+ prossimi, salvo un ripristino della ciclabile prima di allora, ma mi pare più facile che l'acqua del Tevere diventi potabile

[Running_Wild]

Aggiornamenti di metà settimana

ALLENAMENTI FATTI
lunedì: riposo (si fa per dire )
martedì: core-training e 6 km di corsa lenta
mercoledì: 8 km 450 d+ su percorso trail

ALLENAMENTI PROGRAMMATI
oggi: core-training e 6 km di corsa lenta
venerdì: riposo
sabato: lunghetto di 30 km
domenica: riposo e semmai un po' di core-training

vi so dire come va il lungo!

[Yuri77]

@fuijiko
ahahah
ultimamente corro spesso in zona San Paolo Basilica (il giro è di circa 1,5 km) magari aggiungendo la tratta da ponte Marconi al viadotto della Magliana e ritorno (7-8 km) qualcosa esce fuori per i lunghi

[Uroboro]

Anch'io sono già in paranoia per lungo che cade tra due domeniche.
Quale tragitto tenere?
Roma è un pelo fuori mano ma dev'essere bellissimo.....O no?

[mattiatrotta]

Cavolo a leggere queste problematiche di inventarsi il percorso dei lunghi mi viene da dire che sono proprio fortunato! Qui dove corro io riesci a fare tranquillamente 36 km o anche di più praticamente senza macchine e con asfalto direi per il 90% ben messo. D'inverno al pomeriggio / sera corro fino a 16 km tutti illuminati e senza traffico (ciclabile + paesino + paesino) che si possono portare sino a 30 senza problemi allargando il giro al "perimetro" della mia città (quartieri residenziali / artigianali completamente illuminati, con grossissimi marciapiedi, ma comunque senza traffico).