IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[globetrotter]

Grazie @Arizona e @waylander per i preziosi consigli.
Allora vedo di riprogrammare la settimana così:
Domani allenamento suggerito da Waylander
domenica gara 10km fatta ad andatura "grintosa"
domenica 25/09 lungo da 35 km

[Yuri77]

@mattiarotta
qui a Roma invece è una cambogia per organizzare un lungo soprattutto se si vogliono evitare le salite ... il traffico già dalle 6-6.30 non è poco, la sera che te lo dico a fare... Asfalto ridotto a groviera per la maggior parte delle zone, illuminazione che non è delle migliori
Poi per carità se ti guardi intorno Roma è spettacolare ma devi sempre tenere un occhio sul percorso se non ci si vuol far male

[fujiko]

@mattiatrotta, sei fortunato, stando in centro a Roma ti devi un po' ingegnare per evitare smog, traffico ecc. Comunque in qualche modo si fa, ma indubbiamente la ciclabile è la principale risorsa e se la interrompono è una rottura dover salire sopra e passare il ponte.
@yuri, quello è un giro collaudato per alcuni lunghi, ma riesco a mettere insieme una ventina di km senza fare il criceto. Per allungare stavolta punto all'Eur In alternativa faccio l'ostienze fino a Piramide, Marmorata, Sublicio e scendo...
@Uroboro, attacca la salaria da qualche parte e raggiungici

[Uroboro]

@Fuji, non sfidarmi, a Roma ci posso venire quando voglio ho amico che mette a disposizione casa per me e famiglia

[fujiko]

venghino venghino!

[ciromi]

Per me stamani brodino di 12 km con prima pioggia stagionale.

[Kitt]

Ultimi 10km prima della maratona: 8km a sensazione e 2km di allunghi. Media 4'47''.
Fine, adesso si riposa e si mangia tanto in particolare da domani sera

[poco82]

Il mio ultimo è stato un po più soft: 4.5 km di corsa facile con 4 allunghi finali a 5'08 totale. La prossima volta che accendo il gps sarà sulla linea di partenza della Wachau Marathon!

[lucaibe74]

stasera finalmente freschino,24 gradi ventosi ma che libidine...10*1k a rg con 400 di rec a fl...le ripe corse tutte facili sui 3.57" di media(13 sec sotto rg) e i rec tutti a 4.20"...molto bene direi,ho voluto testare il gap di secondi col cambiamento di clima e direi che ci siamo,gamba reattiva,respirazione facile,mi son pure divertito ahahahahhah...ho testato le nike lunartempo 2 in strada visto che in pista(ma sotto 34 gradi)non mi avevano convinto,invece le ho trovate leggere(211gr senza soletta)ma comode e reattive il giusto...direi promosse anche se per la gara usero' le adidas boston boost 5...domani indoor bike a sciogliere in vista della maratonina a rg di domenica...

[Uroboro]

Il mio ultimo è stato un po più soft: 4.5 km di corsa facile con 4 allunghi finali a 5'08 totale. La prossima volta che accendo il gps sarà sulla linea di partenza della Wachau Marathon!

Dai dai dai dai dai dai