Uso del cardiofrequenzimetro

[aroldo74]

Ciao ziotom.

Devi trovare la tua Frequenza cardiaca massima.
La si trova con un buon riscaldamento e poi con un 1500/2000 tirato al massimo, meglio se in leggera salita.

Una volta ottenuto il dato (es 190 battiti) devi calcolarne il 75%(145 battiti) per il lento. Poi l'82-85% 156-162 battiti) per il medio o la mezza e l'88% 90% per la velocità di riferimento o per il 10000.
Per le ripetute ed i lavori brevi in generale meglio no far conto sui battiti perché il cuore varia notevolmente frequenza durante le varie prove e non é un dato affidabile.

[Fartleko]

Questo thread mi ha incuriosito non poco e il prossimo GPS me lo prendo con fascia.
@Aroldo in una 5km tirata a quanto ci si arriva secondo te ? Ho modo di farmi prestare una fascia in questo periodo e vorrei sfruttarla alla prossima gara sui 5km per farmi un'idea sulla mia frequenza max, ma anche capire se vanno bene i ritmi impostati finora.

[aroldo74]

Guarda l'ultima che ho fatto a giugno era in notturna.
il cardio riporta 175 bpm medi, ma essendo appunto una media all'inizio erano più basse poi, già dopo i primi 5-6' andavo intorno e superavo i 180 battiti 92-93% della FCmax.
Grande crescendo nel finale fino a raggiungere la frequenza cardiaca massima.

Non avere paura però, perché nonostante le alte frequenze lo sbattimento non di sente molto, sia per l'adrenalina, sia per la breve durata della gara.
Bisogna solo cercare di non partire più forte della media che vuoi tenere.

http://www.connect.garmin.com/activity/331192231

[Fartleko]

Forse ho posto male la domanda. Volevo saper se riesco a ricavare la mia frequenza max usando una gara da 5.000m piuttosto che il metodo che hai proposto sopra. Cioè la frequenza raggiunta negli ultimi 400/500m può esser considerata massima ?
PS. Purtroppo non sono riuscito a visualizzare quel link per capirlo da me.

[aroldo74]

Nel mio caso si addirittura 196bpm un battito in più di quella che ho ho ottenuto le altre volte.

Comunque l'ultimo mezzo km ho ingaggiato un duello con un ragazzo e ci siamo spronati a vicenda.
altrimenti non ce l'avrei fatta.

[Fartleko]

Ok grazie mille... ci proverò

[michelerossi4]

Non so quanti anni hai, ma 187 di max mi sembra molto veritiera...almeno che tu non ne abbia 18(di anni)
Diciamo che da lì possiamo rilevare tutte le soglie come ha già scritto Aroldo...il 75% per la CL, l' 80/85% per il Medio, e 90/95% per i lavori in generale(tipo ripetute, fartlek, ecc)...

[aroldo74]

@leoxgiusti.
Dubito che chiunque riesca a correre 18 km al 94% della Fcmax. Al max un 5000.
Sicuramente hai una Fcmax molto più alta di quello che credi.

[Il Manu]

Interessante questo topic.

[marco_m1971]

Mi aggiungo alla discussione, ne parlavo in altro topic con Leox.
Anche io (42 anni) ho il cuore che sale parecchio:

http://connect.garmin.com/activity/418267273

Il tracciato alla stessa gara di Leox.
Provero' a fare il test che suggerisci per vedere che succede...
Io ho il certificato medico agonistico ma non ho mai fatto un test specifico per la frequenza cardiaca, a 42 anni pero' un pochino ogni tanto penso che la pompa la faccio andare un po' troppo certo se son sopravvissuto fino ad oggi...

Ma in un centro di medicina sportiva eseguono esami specifici per calcolare la FCMax?

In ogni caso io ho anche la frequnza a risposo piuttosto alta (55-60 battiti a riposo)