Vorrei provare la mia prima mezza...ce la farò?

[arwen78]

Salve a tutti,

ho scritto poco sul forum ma vi leggo sempre.
Ho 35 anni, sono alta 1,62 e peso 54 chili.
Ho fatto oggi la seconda 10km ufficiale, finita in 54:02, si niente di che ma sono comunque soddisfatta essendo la mia seconda gara.
Vorrei provare la mezza Roma-Ostia a marzo.
Mi andrebbe bene finire nelle due ore, la domanda è: il tempo che ho a disposizione per prepararla mi basta?
Di solito faccio 4/5 uscite settimanali.
Nelle uscite che faccio ultimamente ho allungato fino a 12-13 km e non avverto stanchezza.
Ho visto varie tabelle in giro, ma davvero non so quale sia la più adatta.
Grazie mille

[mb70]

Ciao @Arwen, mia piccolissima esperienza personale, ho preparato la mezza con la tabella di Massini su Runnersworld 21kfast. Non dovresti avere problemi a seguirla e a trovarla su internet. Fra l'altro c'e' anche un file xls fatto dal bravissimo erman67. Ciao.

[giokaos]

Mio personalissimo parere: non è indispensabile seguire una tabella. Certo occorre farsi un po' di cultura su corsa e alimentazione, ma poi io preferisco assecondare il mio corpo piuttosto che seguire rigidamente una tabella. Ma ripeto, vale per me, non prenderlo come oro colato
Aggiungo che mi sembri sulla buona strada e non dovresti avere problemi a raggiungere il tuo obiettivo

[marcominuti]

Esatto Giokaos!

La prima volta non affidarti ad una tabella. E' solo uno "schema rigido" che finirebbe solo per toglierti il 100% del divertimento. Leggi, informati, ma non lasciare che la tua mentalità diventi troppo "squadrata". Se proprio vuoi una guida, quella di mb70 mi sembra troppo esagerata per la prima volta (ci sono ripetute molto spinte!), prova invece con il programma "easy", sempre di Massini: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf

[Matpaz]

Se riesci ad allungare un attimo qualche uscita dovresti farla senza problemi. La prima prendila come divertimento e per capire la distanza.
Ciao

[Il Manu]

Io mi sono divertito lo stesso anche seguendo la tabella (di Massini). Ovviamente basata sul tuo tempo sui 10K. Altrimenti, se non hai pretese cronometriche, allunga i lenti lunghi di un km a settimana, per arrivare a coprire i 21km, fai una seduta di ripetute a settimana ed aggiungi un medio (+15/25" rispetto al tuo passo sui 10km).
In bocca al lupo


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[Sheridan]

Concordo con il fatto di allungare pian piano i tuoi lunghi…secondo me puoi fermarti alla distanza di 17/18km….la differenza per arrivare ai 21 te la da la scarica di adrenalina il giorno della gara… Buone corse!!!

[gian_dil]

Ottimi i consigli dati, quoto @marcominuti perchè è la tabella che sto seguendo io , è leggera e porta all'obiettivo tranquillamente e sono sicurissimo che è alla tua portata senza problemi. Hai comunque il passo per stare sotto le due ore e fino a marzo il tempo c'è.

[arwen78]

Ciao!grazie a tutti per i consigli
un amico neo-maratoneta mi aveva consigliato il sito myasics...mah...ho dato un'occhiata al programma che mi ha fatto ma ho qualche dubbio...
Per l'alimentazione, ci sto più che attenta...forse dovrei aumentare un po' i carbo dato che mangio pasta solo 1 volta a settimana.
Non prendo integratori se non Polase dopo l'allenamento...dovrei iniziare?
Scusate se vi riempio di domande ma sto iniziando adesso, non voglio togliermi il divertimento ma vorrei anche imparare...nella massima umiltà chiedo consiglio a chi ne sa più di me
grazie!

[giokaos]

Integratori, salvo particolari carenze, direi che si possono evitare ( ok polase ),riguardo l'alimentazione ci sono già un sacco di discussioni, ti basta usare " cerca " e ti si apre un mondo