HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
Anche se ti senti bene durante una sessione non pensarci, ovvero segui la tabella con tempi e ritmi, a un certo punto di ogni tabella c'è il momento in cui avrai possibilità di testare il tuo stato fisico e lì forzare quanto necessario. Per esempio nella tabella che "usa" la respirazione ci sono sessioni in cui devi correre solo in CRF (respirazione facile) ed è un po' palloso.... ma poi altre sessioni in cui devi andare a CRLI (leggermente intensa) e CRI (respirazione intensa) e lì...c'è da divertirsi . Il risultato lo noterai a fine tabella....avrai più velocità e riuscirai a mantenerla per più chilometri, una Mezza per esempio.
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
75k a settimana sono decisamente troppi, non si fanno nemmeno per prepararsi ad una maratona
rischi di infortunarti.
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
troppi km!! attento
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
Esatto, anche perché devi pur sempre considerare che sei all'inizio quindi tendini e articolazioni non sono ancora "rodate" a sufficienza per gestire un carico simile!
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
Anche per me 75 sono troppi .... probabilmente anche per preparare una maratona.
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
Di nuovo grazie a tutti. Sto imparando tante cose, a mie spese, sperando di non pagare prezzi troppo alti. 75 km li ho fatti solo la settimana scorsa, la media delle quattro settimane anteriori è stata di 60. Solo stamane ho scoperto, leggendo un libro di Massini, che esiste carico e scarico e ho deciso che da oggi a venerdì prossimo sono ufficialmente in fase di scarico e starò sotto i 50km.
Rispetto alle cose che scrive Gian_Dil devo riflettere perché il mio problema è che non riesco ad andare realmente in affaticamento né come fiatone né come frequenza cardiaca. La mezza maratona che ho fatto in 2h06' non ho praticamente passato i 140. Stessa cosa i 10km dei quali vi dicevo: 134 di media e 144 di massima. Proprio oggi, sempre nello stesso testo Massini scrive: «una FC che non incrementa è invece sintomo di fatica muscolare». È un riferimento di passaggio e non so se mi concerne ma credo di dover capire.
grazie a tutti
g.
Rispetto alle cose che scrive Gian_Dil devo riflettere perché il mio problema è che non riesco ad andare realmente in affaticamento né come fiatone né come frequenza cardiaca. La mezza maratona che ho fatto in 2h06' non ho praticamente passato i 140. Stessa cosa i 10km dei quali vi dicevo: 134 di media e 144 di massima. Proprio oggi, sempre nello stesso testo Massini scrive: «una FC che non incrementa è invece sintomo di fatica muscolare». È un riferimento di passaggio e non so se mi concerne ma credo di dover capire.
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
fanne 30 di scarico...
sulla FC, dipende però da qual è la tua FCmax..probabilmente l'hai molto bassa.
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42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: HELP: è una pazzia lanciarsi già il 16 febbraio?
Concordo con Doriano.
In sintesi, visto che sei alla prima esperienza, almeno per un anno starei su 50/55 km nelle settimane di carico e 30 in quelle di scarico. Oltre rischi solo di non avere sufficiente brillantezza per gestire le prove di qualità.
In sintesi, visto che sei alla prima esperienza, almeno per un anno starei su 50/55 km nelle settimane di carico e 30 in quelle di scarico. Oltre rischi solo di non avere sufficiente brillantezza per gestire le prove di qualità.