Il mio allenamento per i 42km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[-Francesco-]

Oggi 10 km a 5'27''. Sembro aver recuperato dall'influenza.

[zaffa]

Iniziata ieri sera la 10^ settimana di preparazione Roma.
Questa settimana sarà di scarico e ieri sera in programma avevo 3L + 1M + 3L + 1M + 1 di defaticamento = 9 km 4'36"

[giokaos]

Oggi allenamento in pausa pranzo, 17 km progressivo. All'inizio gambe molto legate poi un po' meglio http://connect.garmin.com/activity/440408786

[MASACALLO]

E finalmente,dopo un week end fermo per cause varie(nascita cuginetto della mia ragazza,pioggia,studio,di nuovo influenza),stamattina riesco ad uscire,sensazione non bellissime,ma mi accontento.50' di corsa lenta,in totale 10 km @5:07

[Nico82]

fatti 12 km di CL + 5 allunghi da 100 m. Ritmo sulla CL da 4'52'', prefettamente in media considerando i sali-scendi. Domani ripetute 5 x 2000, e già ho paura... però so anche che durante quelle prove in cui l'acido lattico si accumula e il respito affannoso ti annebbia un pò la vista mi diverto come un matto...

[ilmara]

@Nico82

Tu quante volte ti alleni a settimana?
Io allenandomi solo 4 volte tutti le CL da 12 km di Pizzo le ho trasformate in 15-16 ( e ora vorrei portarne una a settimana a 20) per compensare le giornate in più di riposo se no mi pare si corra troppo poco a favore della qualità o sbaglio?

[Ervin]

Stamane 14 km di CL, media finale 4'29" con 149 bpm

http://connect.garmin.com/activity/440341120

[lcmanto]

oggi ho fatto il 4*3000 a 4'40 sul tapiro con recuperi da fermo (invece che 1km a 5'10)

[passofelpato]

Oggi 21km a 4'30''+def.= 24km di ritmo allegro

[espresso832]

@luca lo devo fare domani mattina e gia mi sento stravolto (e lo farò a ritmi piu umani...)

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