10km in 45 Minuti (anche meno....)

[cronoman76]

GRANDISSIMO CICCIO! Complimenti, ottimi tempi (come sempre) e ottima l'idea di sfruttare la sensazione del momento uscendo dalla 'schema' prefissato dell'allenamento in progressione..... Si vede che stai veramente bene, bravissimo!

[erco]

Bravo ciccio sei sempre più forte!
Io ieri ho fatto delle ripetute dopo una settimana di stop, sono andate abbastanza bene purtroppo ancora un po la gamba si sente speriamo che passi presto!
Posto il link dell'allenamento http://connect.garmin.com/activity/441007230

[ciccioq84]

grazie mille ragazzi...ma il merito è anche vostro perchè date sempre consigli utilissimi.

[cronoman76]

Per me oggi 5 x 1000m a 4' 05" con recupero 1000m a 4'55" : esercizio durissimo, forse il piu' duro che io abbia mai eseguito.
Sono soddisfatto, ho tralasciato solo l'ultimo recupero per motivi di tempo. Questi i parziali dell' esercizio (preceduto da 5km di riscaldamento a 5'22" per preparare la gamba in compagnia di un collega):
4'05"
4'48" rec
4'07"
4'50" rec
4'03"
4'52" rec
4'07"
5'02" rec
4'06"
media generale : 4'28" .....sono soddisfatto soprattutto per i recuperi ma e' stata veramente dura....

ecco il file :
http://connect.garmin.com/activity/441324751

[ciccioq84]

grande cronoman!
confermo la tua sensazione, il 5x1000 con recupero attivo è uno degli allenamenti più duri ovviamente se fatto con andatura del recupero giusta.
poi tu hai fatto anche 5 km di riscaldamento che sono davvero tanti.
ottimo vai avanti così!

[Antataz]

Bravissimo Cronoman , ottimi tempi sia delle ripetute che dei recuperi , e domani lo provo anche io su trail dove però non credo di poter toccare i 4'05"/km a causa della strada ancora malmessa .
Proverò vista la settimana un po' messa maluccio 4'15"/km / 5'/km (i recuperi) , così vedo come tiene il ginocchio anche se sto meglio .

[Fartleko]

Ottimo crono Quel allenamento dovrebbe esser il mio compagno per questo mese però in versione fartlek o meglio senza particolari vincoli nella parte veloce.
@erco : Ritornare dopo lo stop con le ripetute è da urlo, io non ci avrei mai provato.

Oggi è mancato poco e saltavo l'allenamento. Già sono andato a letto alle 5 quindi non sono riuscito ad uscire al mattino. Durante la giornata poi un pò la stanchezza per il poco sonno, un pò i doloro per via degli sprints dell'altro ieri, facevo fatica a caminare . Comunque alle quattro mi sono deciso di provare una corsetta a sensazione e vedere come va. Fatto il primo km che mai mi è venuto veloce dall'inizio di quest'anno ho capito che le mie gambe avevano bisogno di un pò di velocità, così dopo 2.4km di riscaldamento sono partito per 10km di FM e nonostante la mia corsa impacciata ho fatto il nuovo PB in allenamento con 50'48". La cosa strana è che ho corso male e spesso con il freno a mano per avevo paura di farma male, nonostante il PB la ritengo la mia peggior corsa di questo mese. Garmin si è guardato di segnarmi la pendenza ma ho fatto 3 volte 300m di salita spacca-gambe al 3°(5'14")/6°(5'12") e 9°(5'09") km . 3.6km per tornare a casa.Adesso pensiamo CLR di domani.

Alla fine sono soddisfatto perché in queste condizioni ero convinto di non andare oltre un FL. Tra qualche settimana riproverò lo stesso percorso in condizione piscofisiche migliori.

[cronoman76]

Grazie a tutti per i complimenti....ma complimenti anche a Fartleko per il nuovo PB in condizioni non ottimali.... Io proseguo con Albanesi con i ritmi impostati oggi sperando di continuare così...

[Antataz]

Complimenti Fartleko per il tuo nuovo pb .

[Fartleko]

Grazie raga...
Stamattina alle 5h30 12km di CLR @5'47" con gambe tornate sciolte per fortuna nonostante abbia corso a 12h dal PB di ieri. Domani riposo e lungo domenica. Finalmente na settimana di SCARICO.
Buon allenamento a chi scenderà in pista e buon fine settimane.