Programma settimanale d'allenamento.
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Programma settimanale d'allenamento.
Sì perché in questo modo svolgi anche il defaticamento!
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Re: Programma settimanale d'allenamento.
Come ha già scritto marcominuti, quei 5-10 minuti "extra" servono appunto per defaticare.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: Programma settimanale d'allenamento.
Immaginavo fosse per defaticare.
Oggi ho fatto 2/2 per 10 ripetizioni,ovvero 40 minuti effettivi di lavoro,più' 5 min di defaticamento a velocità' da ritmo lento,in 45 min. ho percorso circa 8 km,il fartlek e' un lavoro bello tosto ed intenso,almeno per me.
Oggi ho fatto 2/2 per 10 ripetizioni,ovvero 40 minuti effettivi di lavoro,più' 5 min di defaticamento a velocità' da ritmo lento,in 45 min. ho percorso circa 8 km,il fartlek e' un lavoro bello tosto ed intenso,almeno per me.
Re: Programma settimanale d'allenamento.
Aspetta.. prima di partire con l'allenamento, hai fatto almeno 15' di riscaldamento? Letto così sembra che sei partito subito con i due minuti forti. .
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800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
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Re: Programma settimanale d'allenamento.
In effetti è un'osservazione tutt'altro che banale!
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Re: Programma settimanale d'allenamento.
Ciao Ragazzi, non l'ho scritto,ma ho fatto un pò di riscaldamento,ho cominciato camminando a ritmo veloce,poi circa 15 min di corsa lentissima e qualche esercizio di stretching.
Totale una ventina di minuti di riscaldamento ,dopo questo ho subito iniziato col Fartlek,va bene come tipologia di riscaldamento quello che ho fatto?
Totale una ventina di minuti di riscaldamento ,dopo questo ho subito iniziato col Fartlek,va bene come tipologia di riscaldamento quello che ho fatto?
Re: Programma settimanale d'allenamento.
Va benissimo!
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Re: Programma settimanale d'allenamento.
Quindi ricapitolando,piano settimanale: lento(fino a 15 km),fartlek(alternati nei modi che dicevate),fondo progressivo(da alternare col medio),in caso di tre uscite,con quattro uscite aggiungo un lento.
Ma lavori come ripetute ed allunghi devo farli anche quelli?
Ovviamente intendo sempre lavori per migliorare sui 5 km,che è la distanza che al momento mi interessa di più.
Ma lavori come ripetute ed allunghi devo farli anche quelli?
Ovviamente intendo sempre lavori per migliorare sui 5 km,che è la distanza che al momento mi interessa di più.
Re: Programma settimanale d'allenamento.
Esatto!
Le ripetute di fatto le stai facendo già con il fartlek, quindi o uno o l'altro.
Gli allunghi (di circa 10''-20'') puoi sempre metterli alla fine dei lenti per mantenere elasticità. Se vuoi farti un'idea di un programma sui 5000, guarda qua: http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 500019.htm
Le ripetute di fatto le stai facendo già con il fartlek, quindi o uno o l'altro.
Gli allunghi (di circa 10''-20'') puoi sempre metterli alla fine dei lenti per mantenere elasticità. Se vuoi farti un'idea di un programma sui 5000, guarda qua: http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 500019.htm