10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Bisogna vedere quali ambizioni hai, se vuoi fare questa gara di 10,5 km in 48 minuti il passo è
4'34''/km circa, in 50 minuti il passo è 4'45''/km, se vuoi andare a 5'/km ci impieghi 52'30'' circa,
per cui prima devi sciegliere, io farei quella più semplice ed in questo caso le ripetute sarebbero del tipo 6x 400m a 4'45 con recupero 1'30'' al passo, e successivamente 8x1000 a 4'55'' stesso recupero.
Se non sei muscoloso ma normotipo togliere 3-4 kg ti aiuta parecchio, solo devi stare attento
se ti senti debole e la prestazione scade, in questo caso occorre mangiare normale.
4'34''/km circa, in 50 minuti il passo è 4'45''/km, se vuoi andare a 5'/km ci impieghi 52'30'' circa,
per cui prima devi sciegliere, io farei quella più semplice ed in questo caso le ripetute sarebbero del tipo 6x 400m a 4'45 con recupero 1'30'' al passo, e successivamente 8x1000 a 4'55'' stesso recupero.
Se non sei muscoloso ma normotipo togliere 3-4 kg ti aiuta parecchio, solo devi stare attento
se ti senti debole e la prestazione scade, in questo caso occorre mangiare normale.
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Concordo in pieno con tutti i commenti che mi hanno preceduto.
Alimentazione sana e vedrai che con la corsa raggiungerai un peso ottimale. Non avere fretta!
Alimentazione sana e vedrai che con la corsa raggiungerai un peso ottimale. Non avere fretta!
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Lascio perdere i 48 minuti e tento i 50.
Lo specchio non mi è chiaro.
3 sedute di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi. Le prime settimane le ropetute da 1000 e le altre due quelle brevi. 4 o 3 allenamenti a settimana li devo dedicare esclusivamente alle ripetute?
Lo specchio non mi è chiaro.
3 sedute di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi. Le prime settimane le ropetute da 1000 e le altre due quelle brevi. 4 o 3 allenamenti a settimana li devo dedicare esclusivamente alle ripetute?
10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Considerando che hai 5 settimane a disposizione, puoi fare 5 sedute di ripetute. Il consiglio è di iniziare con le 6x1000, e la settimana successiva con ripetute brevi, e così via: in questo modo farai proprio 3 allenamenti di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi. Le ripetute si fanno una sola volta alla settimana. Le restanti sedute le puoi dedicare a lenti e a medi/progressivi
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PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane
Ok provo così, non credevo di pesare cosi tanto