iniziare a correre...domande

[ChippZ]

Forza forza!!!

[keepitterron]

Faccio 3 allenamenti a settimana seguendo una tabella. Ho cominciato un mese fa (12 uscite / 60km) e, attualmente, ho una media di 6,20/km CL.
Solitamente corro alla sera verso le 19 e lascio almeno un giorno di riposo totale.
Stamattina sono andato a correre alle 7, dite che domani sera posso metterci un altro allenamento o é meglio lasciare comunque un giorno di riposo totale?

[Sigma]

Vista la tua situazione, se fai CL non c'è problema.. Sono dell'idea che bisogna ascoltare il proprio corpo al di là delle tabelle, per cui se ti senti pronto per correre esci e agisci


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[saveriociavarella]

Mi da noia scrivere e riscrivere di una mia ripresa costante di allenamenti. Spero che da domani possa riuscire nell'intento di cui sopra e tornare in forma in modo graduale. Mi manca tantissimo l'euforia di preparare gli allenamenti, di sentire gli effetti benefici della corsa e tutto il contorno. Tra uscite tarde dal lavoro e meteo non certo clemente sono sporadiche le mie uscite. Ma spero che da domani tutto possa cambiare.


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[ChippZ]

Forza!! Domani è un altro giorno e un nuovo inizio!!

[saveriociavarella]

[quote="ChippZ"]

Grazie... Il tuo incoraggiamento, lo sai, è per me molto importante


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[sissy23]

ragazzi, sono arrivata al traguardo! e di corsa
lo so che non è un gran tempo ma ho fatto i 6 km in 36' (però sotto i 40', mio record personale!!!) e sono arrivata 12° della non competitiva dei residenti!!! sono proprio felice, 15 anni fa non l'avrei mai pensato, non riuscivo neppure a camminare per mancanza di cartilagine....
e l'8/06 ce n'è un'altra!!!! ci andrò sicuro!
un abbraccio grande

[gian_dil]

BRAVISSIMA!!!!!!!!!!!!! non credere, guarda che 6 min al Km non è affatto un tempo da buttar via.....

[ChippZ]

Complimenti sissy! Ottimo risultato!

[RAEL70]

Approfitto di questo thread (spero sia quello giusto) per scrivere il mio primo messaggio. Saluto tutti voi e spero che il Forum possa fungere da sprono per la mia attività fisica.

Cerco di riassumere la mia situazione perché avrei qualche domanda da porvi.

Da quasi 4 mesi ormai vado in palestra (4 volte alla settimana) poiché ero decisamente obeso. Il mio istruttore ha deciso di farmi svolgere il cosiddetto "circuit training" che, oggettivamente, mi ha dato risultati confortanti.

Ho perso 12 Kg in totale anche se, quasi sicuramente, ne avrei persi di più (magari anche 16) solo che ho iniziato a mettere massa magra (non sto parlando di ipertrofia muscolare ma certamente i muscoli sono iniziati ad affiorare negli arti inferiori e superiori, questo è palese).

Adesso voglio smettere con la palestra e dedicarmi, quasi esclusivamente, alla corsa anche se continuerò a fare pesi in ambito domestico (nei giorni in cui non correrò).

In palestra ho corso sul treadmill ma, ovviamente, correre all'aria aperta e sullo sterrato è un altro mondo rispetto alla morbidezza, alla mancanza di vento e alla velocità costante del tappeto; tra l'altro corro per 5 minuti (vel. circa 7,5-8 Km/h) intervallando le varie fasi (sono 4) tra ripetute piramidali sui vari attrezzi (recupero zero) ergo non ho REALMENTE la minima idea di come possa rispondere il mio organismo quando inizierò (a fine mese) a correre senza consumare il fiato per svolgere altri esercizi.

L'istruttore mi ha consigliato d'iniziare con un allenamento "ad intervalli" alternando 1-2 minuti di camminata veloce a 4-5 minuti di corsa lenta (nel senso di non farsi venire il fiatone), ripetendo le due fasi per 5 volte; io vorrei mantenere questo allenamento per un mese per poi diminuire il periodo di camminata e aumentare quello di corsa (avendo come obiettivo la distanza piuttosto che la velocità/tempo).

Domanda n.1: è un saggio allenamento per un neofita che ancora deve perdere 20 Kg per rientrare nel peso forma?

Domanda n.2: non ho mai fatto il test del piede bagnato ma osservando le mie scarpe noto che hanno la parte interna della suola (lato tallone) più consumata ergo dovrei essere un pronatore (se non sbaglio); in relazione al fatto che supero i 100 Kg di peso quali scarpe mi consigliate?

Vi ringrazio anticipatamente per le eventuali risposte e mi scuso fin d'ora se, per caso, ho sbagliato thread.