Mi sono piantato...

[plutonio78]

Ciao a tutti,

dopo l'avvicinamento alla corsa, mi è presa la passione e da circa due mesi corro regolarmente due o tre volte a settimana.

Il percorso che faccio è lungo circa 13km, e dopo un primo repentino miglioramento sono 2-3 settimane che non riesco a schiodarmi dai 6,50 minuti al km.
Dove sto sbagliando? come posso migliorare? vorrei arrivare quanto prima a fare i dieci km in 55/60 minuti.

Come ulteriori info vi dico che negli ultimi 6 mesi ho perso 21 kg, ed ora peso circa 81kg x 1,76 di altezza. Ora vorrei perdere peso, non più per il solo dimagrire, ma perchè mi potrebbe aiutare nelle mie due passioni, che sono la corsa e la mtb.

Un grande grazie e tutti gli esperti che mi vorranno aiutare...

[Mezzosfondista]

secondo me è il caldo!
stiamo soffrendo tutti. non mi preoccuperei più di tanto....

[betana]

Tenere gli stessi ritmi ora significa aumentare fortemente i battiti cardiaci, meglio correre più a lungo e più lenti.

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[mb70]

Urka in sei mesi. Complimenti!!! Continua variando il tipo di corsa. Magari un giorno meno distanza e più velocità
Un altro meta' lento e poi una progressione. Se leggi ci sono molti 3d.[emoji106]

[Doriano]

ai primi freschi vai come una scheggia

[tempdalupi]

Ciao Plutonio!
Prima di tutto complimenti, come ti hanno fatto notare arrivare a 13 km in così poco tempo è già un ottimo risultato.
Altra ovvia considerazione, il caldo è l'unico vero nemico del corridore.
Anche a me è capitato l'altro giorno letteralmente di inchiodarmi, ed ho scritto giusto stamattina la mia esperienza in "storie di corsa" facendomi insultare giustamente da tutti quanti!!
Stai sereno, fino ai 10 km in 1 ora ci si arriva solo con un po' di determinazione. Puoi provare semplicemente a fare 4 km alla solita velocità, e poi alternare tratti veloci a lenti, cercando poi col tempo di aumentare un po' la durata dei veloci, e limitando un po' i km complessivi.
Attento però, il peso è ancora un po' alto, e c'è oggettivamente il rischio di farsi male; quindi se vuoi mettere un allenamento di qualità come quello descritto, diciamo un leggero fartlek per intenderci, evita di farlo più di una volta alla settimana.
E ricorda che se i muscoli cominciano a reagire dal primo allenamento, per il cuore ci voglio almeno sei mesi. E quindi, vai calmo, e vedrai che nel giro di pochi mesi raggiungerai obiettivi che ora ti sembrano incredibili.
Un abbraccio, e buone corse!

[davide1977]

Premesso che concordo con quanto detto,il caldo è una brutta bestia , ecco un 3d da cui poter trarre qualche spunto
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=72&t=31909

[plutonio78]

We, grazie ragazzi.

Non solo mi avete dato degli ottimi consigli, ma mi state dando anche un bel po' di motivazione. Fino a 60 secondi fa ero convinto di essere una totale schiappa !!!