10 K in 34 si puo

[ChippZ]

@iRoma
Sinceramente non saprei. Frequentando la pista e avendo provato qualcuno degli esercizi da me citati, con dei "veri" ostacolini, mi sono limitato a riportarli anche nelle mie uscite NON in pista cercando qualcosa che potesse in qualche modo essere simile a degli ostacoli (come appunto le panchine o dei rami): l'unica differenza è che al massimo puoi emulare gli esercizi con un unico ostacolo (è quasi impossibile trovare due piante con rami bassi distanti meno di 20 metri, o due panchine in fila indiana..).
Al massimo prova a cercare qualche esercizio con ostacolini.

[releone]

Io lo dico da sempre il recupero è la parte più importante dell allenamento gli allenamenti su allenamenti senza dare mai recupero al corpo non porta a risultati anzi.......


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[gianmarcocordella]

Da una parte hai ragione
Però nn è per forza così
Ce chi regge anche 7 allenamenti a settimana chi solo 4 5

[ChippZ]

Il recupero è fondamentale: verissimo! Però come dice Gianmarco, tutto dipende da come si struttura gli allenamenti e da come il corpo reagisce ad essi. Se il proprio fisico è in grado di "smaltire" subito un allenamento, se si riesce a programmare alternando correttamente allenamenti intensi ad altri più lenti (e se questi ultimi permettono un'ulteriore "rigenero"), allora è anche possibile allenarsi tutti i giorni senza rischiare di caricare troppo! Ovviamente però, come appena scritto, bisogna saper dosare per bene le energie.

[iRoma2009]

Grazie Chippz per l'info, sono andato alla pista vicino casa mia e ho parlato con un allenatore e può aiutarmi.

Il riposo è variabile da persona a persona, il lavoro, lo studio e la vita familiare/sociale incidono e molto.

Puoi essere un forte atleta da 7su7 ma se il tuo lavoro o altro richiedono un dispendio notevole di energie, serve un bravo CT per programmare e cercare il risultato senza fondersi.

Il 34 nei 10k è anche un mio personale obbiettivo, e nel mio caso l'aiuto esterno è fondamentale.

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[tom.91]

Per amatori del nostro livello, con una vita (lavoro, studio, famiglia, vita sociale, tempo libero, ecc.) al dì fuori della corsa 5 allenamenti sono più che sufficienti, se si trova il tempo si può anche inserirne un sesto, 7 già sono troppi. Personalmente voglio correre con continuità nel lungo periodo, cioè senza infortuni per mesi, anni magari e fare un paio di mesi di carico eccessivo con 7 e più allenamenti per poi rompermi e star fermo per un periodo altrettanto lungo non è quello a cui aspiro. Preferisco piuttosto raggiungere i miei obiettivi con gradualità senza esagerare rischiando inutili infortuni che ti costringono a ricominciare tutto da capo.

[simone03031986]

Sono d'accordissimo con te, tom. 5 allenamenti per me sono un giusto compromesso per non sacrificare le altre cose. E sono sufficienti per ottenere buoni risultati

[denny92]

A prescindere dagli infortuni, credo che una persona se riesce ad organizzarsi bene ovviamente se ha voglia può arrivare almeno a 7 allenamenti tranquillamente, fino a 9 massimo 10.

[tom.91]

Non sono molto d' accordo se si parla di amatori. A parte avere tempo (io non lo avrei ma anche se potessi farei comunque 5/6 allenamenti), uno cha fa piu' di 6 allenamenti lo 'vedo molto male' nel senso che e' troppo esposto ad infortuni. Ci sono studi che affermano che oltre 6 allenamenti il rischio di infortunarsi cresce esponenzialmente a fronte di benefici praticamente nulli in termini prestativi. Anche io ho iniziato allenandomi il piu' possibile ma poi parlando con il medico dello sport mi ha esposto un sacco di motivi per i quali e' sbagliato esagerare...mi fermo qui per non andare troppo OT

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[Spuffy]

Tom...mi ricordo che appena iniziato facevo 2 allenamenti a settimana...chi ne faceva 4 per me esagerava...poi quando sono arrivato a farne 4 dicevo che chi ne faceva 6 esagerava...sempre la solita cosa...se ti alleni con la testa e hai fortuna non ti fai male...quanti amatori da 3 allenamenti a settimana si fanno costantemente male!?per me è tutto soggettivo..