Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi salite
Dopo 3km di riscaldamento a 4'55" fatte 15 salite da 130m con pendenza del 5% poi altri 2 km prima di rimanere in panne a 2km da casa

[erman67]

Questa sera 30,56 km di bici in 1h7'48" (27km/h) con primi 5km di riscaldamento e altri 25km cercando di tenere una cadenza di pedalata media tra i 90 e 100 rpm.
http://connect.garmin.com/activity/54924016

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

Risc. + 10 Km CM + Def.
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Totale 15Km
Kcal bruciate 945

http://connect.garmin.com/activity/549290740

Ciao a tutti.

[gianmarcocordella]

In quanto lai fatta la corsa media ?
Se nn erro i conti poco sotto i 43'

[aroldo74]

43'14".... a 4'19"/km.... cercavo di tenere l'83% della FCmax (163) ma gli ultimi sono calato perché sto basso coi carboidrati....

[giampis]

Ciao a tutti
Ieri sera tapasciata in zona, km.8 però sono arrivato di corsa alla fine km.17,8 - 1h35

[un_podista]

Ieri riposo, stasera (spero) garetta.

[Ervin]

Torno a scrivere dopo qualche giorno (gli allenamenti sono andati avanti cmq), stamane 12 x 400 (1'16"/1'19") + 1x1000 (3'30")

[MrTitanio]

Rieccomi tornato dalle vacanze dove cmq ho corso un po' da solo e con la mia ragazza,ovviamente senza strafare.

Oggi 30' corsa lenta attorno ai 4'50'' di media,poi 5' strecing e 14' di fartlek (1' l,1'v,1'30'' l,1'30'' v,2' l,2'v,1'30'' l,1'30''v,1'l,1'v).

Poco dopo il fartlek ho fatto 4x50 mt r 20'' in progressione,l'ultimo in 8''03.

500 mt di def.


Ciaoooo

[MarcelloS.]

Segrino con la Frà!

H.18, pioggerella, 20°

Facciamo due giri (quasi 10 km... e la Frà prosegue fino a cifra esatta ), ritmo soft, iniziamo un po' imballati, io non sono affatto rigenerato dal semi-riposo podistico di queste settimane di luglio. Primo km lento, poi ci assestiamo sui 5'20 circa. Secondo giro più veloce, ritmo un po' meno regolare, a 1,5 km dalla fine propongo alla Frà un allungo finale, facciamo un pezzo affiancati e poi lei continua una simil-ripetuta a 4'20'' e mi dà 25'' di distacco in un km.
Tempi: 26'53''+24'50''=51'43''