ripetute

[marcominuti]

Se posso obiettare, non sono d'accordo. Ad esempio, per uno come me, trovo molto meglio farne 3 a 3'50'' che 4 a 4'. Ripeto, opinione personale.

Io e un mio compagno (che sulla mezza attualmente vale 1h15' ma che ha 1h11' di PB) ci troviamo una volta a settimana in pista a fare ripetute da 100, 200 e 400. Non ne facciamo molte (rispettivamente 15, 10 oppure 8 a seconda della seduta) e con recupero molto ampio (da fermi). Perché? Perché in questo modo si stimola maggiormente il processo anabolico e di incremento della potenza. Poi chiaro, una seduta di ripetute lunghe la piazziamo sempre...

[gianmarcocordella]

Cosa sarebbe qqueso processo anabolico?

[marcominuti]

Per "anabolismo" si intende il processo mediante il quale il corpo umano accresce autonomamente (ovvero, senza ricorrere a sostanze nutritive esterne) la massa muscolare. L'unico modo per ottenerlo nella corsa è mediante ripetute brevi e intense (dai 400 in giù) oppure con la corsa in salita.

[gianmarcocordella]

Nn si ffinisce mai di imparare :

[marcominuti]

[ChippZ]

Mi sono (forse) perso il discorso d'origine, però io sinceramente faccio sempre il recupero da fermo anche per ripetute più lunghe (tipo 3x2000m a RG10km -15", rec 3' da fermo). Ovviamente il discorso cambia in caso di distanze "lunghe", però è corretto il principio di fare anche molti allenamenti puramente anaerobici anche per queste distanze (quindi ripetute brevi e/o molto veloci).

Parere personale.

[lucaliffo]

caro chipp,
domandarsi "a quanto devo fare le ripetute" non ha molto senso, i lavori vanno fatti al meglio in quel dato momento.
il senso va spostato su altre domande: ha senso quella struttura di seduta, nell'ambito dei tuoi obiettivi, delle tue condizioni attuali, della programmazione di breve, medio, lungo periodo?
dai tuoi pb vedo che peggiori notevolmente all'aumentare della distanza di gara... allora, se l'obiettivo è una gara maggiore di 5km, forse è meglio aumentare il volume della seduta e iniziare a recuperare correndo, se quella è una seduta SPECIFICA...

[ChippZ]

Sinceramente non penso mai "a quanto fare le ripetute": è proprio l'ultima cosa che mi passa per il cervello. Ho scritto il ritmo solo al termine delle prove, per far capire indicativamente a quanto corro quel particolare allenamento, ma per ogni allenamento cerco sempre di dare il massimo (ed è proprio per questo che non mi ci trovo con i ritmi delle tabelle. Da quelle classiche ad altre).
Sinceramente ho sempre visto ottimi miglioramenti continuando con questi tipi di allenamenti tanto veloci. Ora mi ritrovo con una discreta velocità di base che riesco ad usare anche nelle ripetute, mentre per le gare maggiori di 5 km vedo anche lì dei progressi. Se noti il mio PB sui 10 km è datato, ma non perché non riesco a battermi, ma perché non ho fatto ultimamente gare di quella distanza. Attualmente comunque penso di poter limare 1' - 1':30".

[lucaliffo]

ooopsss... era tullio che si chiedeva il ritmo delle ripetute...
hai ragione sulle tabelle, definire i ritmi è sempre impreciso, a meno che l'allenatore non conosca perfettamente il singolo atleta.
pensa che per me è assurdo pure calcolare i ritmi in relazione di certi parametri (soglia, bpm, ecc.)

[ChippZ]

Esatto. Non lo faccio mai. Se uso il cardio è solo per vedere l'andamento della FC e usarlo come un futuro confronto, ma in estate non la uso mai. Penso che l'importante sia dare sempre tutto in qualsiasi allenamento (lenti esclusi, ma non devono comunque essere troppo "lenti").