Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

... va la ... avevo proprio 2 travi al posto delle gambe a qualsiasi velocità... tanto valva accorciare l'agonia accelerando

[Leoxgiusti]

@marcos che meraviglia!!! Dev'essere stato bellissimo!

Stamani progressivo di 12km: 6 @5'15 + 4 @4'40 + 2 @4'20 (VR). Molto soddisfatto, anche so i 2 km veloci sono stati un po' troppo faticosi, si vede che quei ritmi non ce l'ho nelle gambe di questi tempi. Meglio i 4 km di medio.

[Mezzosfondista]

@waylander e vabbè, dopo il corto veloce di ieri lo trovo normale, anzi, 4'24''/km mi sembra notevole con le gambe frollate
@leoxgiusti un allenamento bellissimo e proficuo. Bravo!

[denny92]

per me oggi riposo obbligato... domgani su percorso con un po di dislivello fatto di sabbia e sterrato vorrei metter su un po di km , finalità sempre il potenziamento.
:@waylander72
dici che nn mi fanno migliorare sulla cilindrata del motore tutti quelli esercizi??

[waylander72]

@denny92 non ti fanno aumentare la cilindrata se per cilindrata si intende il motore . Se vuoi aumentare la capacità del cuore ci sono le ripetute in salita da 100 metri.
Gli esercizi che hai fatto sono di potenziamento dei muscoli. Andrebbero abbinati anche a lavori di potenza in corsa . Infatti gli esercizi potenziano il singolo distretto muscolare ma i muscoli lavorano in sinergia e quindi andrebbe sviluppata anche quella parte della potenza (riequilibrare i rapporti di forza tra i muscoli per come li userai).

Sulla trasformazione in velocità concordo con Danilo che è un concetto quantomento "strano" e solo italiano.

Anche a me piace fare un po' di corsa veloce dopo aver fatto esercizi di potenziamento (palestra o salite) ma solo perché dopo tanto lavoro fermo mi piace sentire le gambe girare libere .

[bobrock4]

Continuo la tabella di Cecconi che è veramente tosta. Non ce la faccio a fare 6 giorni alla settimana e poi con queste lunghezze. Questa settimana ho saltato martedì e molto probabilmente domani salterò, però c'ho buttato dentro un LL da 1h38' e uno da 1h'23 e una mezza maratona con ripetute (2h03') e 20 km sono stati fatti sabato. Non è robetta da niente....almeno per me. Facevo anche palestra, ma adesso il tempo per farla ovviamente mi manca.

Per ora stanchezza, ma soddisfazione e miglioramenti continui su ripetute e passo nei LL. Sono sempre lentino, ma non credo un aumento di velocità netto si acquisisca in una settimana. O se no sono proprio duro

Questa è la seconda settimana su 8 di allenamento.

Ciao, buon allenamento a tutti!

[espresso832]

quanti km alla settimana fai, Bobrock?

[waylander72]

@bobrock4 quella tabella secondo me prevede troppi km anche per me... rischi di logorarti!

[denny92]

:@waylander72
quindi tu nn consigli mai di fare qst esercizi qui x aumentare la forza e la velocità in piano? per quanto riguarda il core come ti regoli ?
io intendo per cilindrata la velocità di base e quindi poi migliorare sulle distanze più lunghe. Tu il potenziamento come lo organizzi im una settimana in cui lo fai?

[Marcos]

Grazie a tutti per i complimenti, ho voluto fare un pò di pubblicità alla mia terra.

Stamattina 12km per recuperare un pò l'uscita di ieri. Primi 3-4km sopra i 5' con gambe (giustamente) legnose, poi si sono sciolte. Ultimi 2km a 4:43 e 4:32. Media finale 4:56
Bello essere in ferie e poter correre quando si vuole e come si vuole.