Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Montz]

Grazie mille per le dritte!
Sicuramente nei prossimi giorni faro' qualche ripetuta sui 400, giusto per misurare la FCMax.
Poi faro' un bel lento al 75% della FCMax.
Vedremo ma...credo che finiro' per fare un lento molto piu' lento del solito...
Io ho un RG sui 10K di 4'15" (forse anche qualcosina meno credo...) E di solito faccio i lenti appena sotto ai 5'/km.
Secondo voi e' sensato per me questo passo per il lento?
Grazie ancora!
(e...in ogni caso faro' questo test al 75% della FCMax)

[lucaliffo]

per me basarsi su scarti % dalla fcmax è sbagliato. il lento deve essere semplicemente una corsa facile, che ti permette di chiacchierare. il 95% degli atleti la fa a 140bpm circa.

[lore75auh]

@montz
Io ho tempi simili ai tuoi e il lento lo faccio tra 5'10 e 5'30.
Ma e' soggettivo.
Non rallenterei il lento oltre 5'45".
Se lo fai in compagnia il parametro del "talk test" di luc e' pure molto valido

[simone03031986]

Ma alla fine allora si può dire che il cardio è utile soltanto per dare una visione di massima sullo stato di forma?

[lucaliffo]

appena questo...
30 anni fa correvamo senza cardio, senza garmin, senza na mazza... e quelli di oggi ce li sgranocchiavamo a merenda
alla fine la tecnologia è solo una moda.
calcolare soglie, parametri, percentuali, test, tutti passatempi.

[nicospl]

appena questo...
30 anni fa correvamo senza cardio, senza garmin, senza na mazza... e quelli di oggi ce li sgranocchiavamo a merenda
alla fine la tecnologia è solo una moda.
calcolare soglie, parametri, percentuali, test, tutti passatempi.

Concordo con te sotto tutti i punti di vista!
Quando si lavora bisogna darci dentro e quando bisogna scaricare si scarica.
Prima altri tempi si correva addirittura con le superga e nessuno si faceva mai male.
Adesso tutti tecnologici e molli.

[gianmarcocordella]

Meglio prima
Oggi per me 10km di medio a 4'37" di medio per un totale di tempo di 46'14"
Dopo i 4gg di riposo torno fresco e leggero corsa per nulla faticosa
A parte gli ultimi 3 km un pò più spinti sui 4'20"
Ps i primi 2 km fatti in 4'58" e 5'03" causa salita ccntinua con alcuni tratti anche in forte pendenza
Senza quest'ultima avrei potuto tenere una media di 4'30"

[aroldo74]

Bravo Gianmarco. In autunno farai faville.



To me, today I ran 20km Slow run , 75% of maximum heart rate, pace 5'12"/km 1230 kcal burned....

[gianmarcocordella]

Speriamo aroldo
Se corro come oggi 4'20" penso di riuscire a farli

[tom.91]

Per me ieri sera 18km, sempre a Brugge. Stamattina parto per Anversa...

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