Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[erman67]

Questa mattina lungo giro in bdc sui colli. 107km per 4h33' (23,5km/h) di pedalate e, secondo garmin connect che però mi pare un po' tanto ottimista, 1859mt D+ (Strava addirittura 1897D+) anche se su openrunner.com viene dato un D+ di 1.532mt (http://www.openrunner.com/index.php?id=3982669).
http://connect.garmin.com/activity/567010550

Chiudo la settimana con tanta bdc (373km) e nemmeno troppo poca corsa (60km) per un totale di 19h di attività fisica aerobica .... na fatica!!!

Chissà che stanotte non mi faccia un gran sonno

[MarcelloS.]

Primo allenamento sardo!

H.19.30, sereno, penso sui 23°

Nella magnifica Rena Majore, con la fra', su e giù per il villaggio, con pendenze toste. Ritmo dignitoso, bravissima la fra' in salita. Impegnativo. 8 km in poco meno di 44'

[Gull82]

Riporto gli ultimi 3 allenamenti

13/08
10' riscaldamento + 12 km di progressivo a 4'27": 6 km a 4'35" + 3 km a 4'23" + 3 km a 4'13" + 10' stretching leggero

15/08
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + ripetute 8x1000 a 3'50" (3'37"-3'49"-3'49"-3'52"-3'55"-3'55"-3'55"-3'55") + 10' defaticamento + 10' stretching leggero. I 1000 erano cosi composti: 500 mt in leggera discesa + 500 mt in leggera salita.

17/08
10' riscaldamento + 18 km di CL a 4'33" con ultimi 2 km a 4'05" (4'08"-4'03") + 10' stretching leggero.

[aroldo74]

Questa mattina con Juanni e Madferit, nei monti della Barbagia....
Garetta Trail da 9,2 km conclusa assieme a juanni in poco meno di 46 minuti.
Con riscaldamento e defaticazione circa 11 km in totale....

A seguire post gara con pranzo in pineta in cima alla montagna a 1200 mt di altitudine....
A seguire post - post gara, merenda sempre in loco con Barbaricini doc conosciuti sul posto a base di pecorino e carne di capra arrosto....
A Seguire post -post - post gara, al bar del paese con gli stessi commensali per un caffè a parlare di calcio....

Giornata piena oggi e piena anche la pancia!

Saluti a tutti.

P.S.
@ MarcelloS. e lilligas.
Benvenuti in Sardegna.

[MaBru]

Oggi ripetute sui 3000 Domani 13 km di medio

Non è un po' esagerato?

[Lella]

Stamane circa 10 km CL, purtroppo ancora dolore al tibiale. Così stasera ho fatto l'elettrostimolatore... Vediamo un po'...

[aroldo74]

@Lella.
Prova anche con massaggi, ghiaccio, diclofenac[REGISTERED SIGN] ecc...
Tieni duro lella.

[peppepeppe75]

Lella il tibiale è terribile. Ti si forma come un crampo al centro della tibia e non riesci neanche a muovere il piede? Io lo stiravo con lo stretching, ma non sempre funzionava. Non ho mai capito bene da cosa fosse provocato andava a periodi e appariva sempre mentre correvo. Adesso è un po' che non mi viene, faccio stratching e bevo molto nelle ore precedenti all'uscita e poi il riscaldamento lo curo molto di più; non so se è quello, prova, metti ghiaccio e arnica, vedrai che passa.

Se può essere d'aiuto, nei periodi di grave dolore io accavallavo la gamba tiravo il piede e l'alluce verso di me. Provavo solievo.

[peppepeppe75]

Oggi ripetute sui 3000 Domani 13 km di medio

Non è un po' esagerato?

Boh, sto seguendo la tabella, in effetti mi pare un po' tirata, però sto bene, apparte il tallone , e domani mi da un lento di 12 km...

[Lella]

Grazie Aroldo e Peppe dei consigli!
L'arnica ce l'ho a casa, inizieró a metterla.
Peppe, nel mio caso mi fa male in alto, praticamente al ginocchio, in pratica dove il muscolo si inserisce sull'osso. Infatti all'inizio temevo di avere qualche problema di menisco, ma l'ortopedico mi ha detto che fortunatametnte il problema non era quello.
Con le Tecar era passato... Spero che passi ancora e in fretta.
Ora faccio il consueto core stability
Ciao