Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[SV++]

Nome:Cristian
Peso ed età: 71kg 33 anni
Tabella:Massini Libro
Obiettivi:Mezza Mara Udine 21 Settembre, coincidente con l'ottava settimana della tabella, Mezza Mara di Palmanova 17 Novembre, fine della tabella.
Riprendo dalla quarta settimana, quella di scarico, con 8 km di CL a 5:30 e bpm medi 144.
Tutta l'estate ho fatto bici e fondi lenti/lentissimi.La mia VR è 4:42, ho fatto un 3000 serale due settimane fa. Alterno vari tipi di scarpe e quando posso corro su sterrato, allenamenti previsti 4 a settimana.
Inviato col senno di poi

[espresso832]

Stamattina Massini aveva pensato per me un bel 14FL ma avevo un servizio da fare a Vieste (che è a 8km da qui) e per non inquinare il nostro pianeta inutilmente ho deciso di andarci di corsa. Quindi alla fine 17km mossi (D+165)con fc media 144 e fcmax 161. Clima fresco e umidità sconosciuta ma molto bassa sicuramente. Finalmente buone sensazioni con finale in progressione e ultimo km a 4'28 (per me è grasso che cola, in tutti i sensi...).
Contento soprattutto per la FC...giovedi 2km+6x1000...
http://connect.garmin.com/activity/568635654

@manu pensa che ci lavoro, io!!!

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[Mezzosfondista]

Oggi se ci riesco vorei uscire in pausa pranzo.
Avrei in mente di fare delle ripetute, anzi delle variazioni 3x(2+1), con i 2k al presunto RG e il recupero da 1k a ritmo più sostenuto possibile, ma al momento qui diluvia e sto seriamente pensando di sostituire il tutto con un corto veloce di 6-7k (che porta via meno tempo). Qualcuno di voi fa il corto veloce in preparazione alla mezza? Come lo trova, che ne pensate di questo allenamento?

[Jorgelin]

@SV: ottimo programma il tuo ed ottima scelta per la tabella (ma io sono spudoratamente di parte )

@espresso:bellissimo allenamento!

@ Mezzosfondista: non ho mai fatto questo tipo di allenamento, non saprei aiutarti.

[Marcos]

@tafaz
C'e' la mezza a castel rozzone il 7 settembre. Dicono che il percorso sia brutto (2 giri in mezzo al nulla) ma e' piatto e quindi perfetto per provare il PB.
Il rischio e' relativo all'umidita', io decidero' all'ultimo in base al meteo, se si schiatta rinuncio.

@SV 5:30 con 144 bpm e' buono, i fondi lenti danno i loro frutti.

@mattia: prova a dare un'occhiata al 3d sulla bandelletra ileotibiale nella sezione infortuni... (Ovviamente ti auguro che non sia nulla ma almeno ti fai un'idea e se fosse quello ti fermi per tempo)

@mezzofondista: io ogni tanto ho fatto il tempo-run, non so se intendi la stessa cosa, e' un buon allenamento ma non sostituisce le ripetute, trovati un'altra scusa.

@cristian: ottima uscita.

[waylander72]

io a volte tra una mezza e l'altra lo uso come mantenimento e approccio alla successiva gara. Molto allenante (anche per lavtesta)

[Mezzosfondista]

@mezzofondista: io ogni tanto ho fatto il tempo-run, non so se intendi la stessa cosa, e' un buon allenamento ma non sostituisce le ripetute, trovati un'altra scusa.

Anche se non faccio mai il tempo run o corto veloce che dir si voglia, sono d'accordo con te solo a metà. Se parli di ripetute per la potenza aerobica, classicamente quelle da 1000 m per intenderci, in cui lavori sotto soglia e ti concedi un recupero blando sono d'accordo. Ma se le ripetute le corri più o meno a ritmo mezza (qualcuno le chiama variazioni) con recuperi qualificati ma lunghi, secondo me il corto veloce può essere persino meglio.
Tant'è vero che penso sia difficilissimo da interpretare.
Ad esempio oggi io vorrei provare a fare 3 volte 2k a ca. 3'55'' recuperando 1k possibilmente a ca. 4'25''.
L'alternativa che mi propongo è fare 6-7 k a a 3'55''.
Forse mi sbaglio, ma psicologicamente trovo più impattante il secondo allenamento.

[Il Manu]

@espresso, ottima scusa per l'uscita
Scherzi a parte, ottima uscita e deve essere stato uno spettacolo correre in quei luoghi

@mezzosfondista, sono d'accordo con te, a livello mentale risulta più duro il secondo.

[Lord_Phil]

Son stato molti anni in vacanza tra Vieste e Peschici e facevo la litoranea in bici...spettacolare e soprattutto dura, continuo saliscendi, quindi complimenti espresso!

[Marcos]

@mezzofondista
In questo caso sono d'accordo con te, io mi riferivo erroneamente alle classiche ripetute veloci con recuperi a CL.