Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[Miro 69]

10 km CM

[juanni]

ottimo Miro

[pier]

Questa mattina lunghissimo sotto la pioggia in alta Valle Isarco: 32 km in 2h45'
Ritmo un po' alto, ma posso ritenermi soddisfatto in considerazione che:
. il percorso e' stato collinare con alcuni strappi importanti
. ieri ho fatto trekking per 5 ore
. non correvo più di 24 km da almeno 7 mesi e più di 30 da 10 mesi
. il dolore al gluteo è comparso dopo 8km

Inoltre ho sperimentato con successo un'integrazione in corsa alternativa ai soliti gel con datteri e miele.

Very happy!

[jean]

.

[gab_spencer]

Uscito per fare 15/16 km dopo 500 metri ho capito che era una giornata no...

Finisco 12,35 km in 01:09:01 ma con pessime sensazioni...gambe dure nonostante il riposo di ieri dopo le ripetute di giovedi e non so il perché...

Candidati sono le scarpe probabilmente a fine vita o la non più abitudine a correre a stomaco vuoto...fatto sta che ho sofferto parecchio...

Domani me ne vado in montagna e va bene lo stesso...poi sperimento se è lo stomaco vuoto o le scarpe...

[jean]

Gab@:secondo me hai sbagliato uncinetto

[gab_spencer]

lunedì provo con uno un po meno tecnico per il maglione invernale

[peppepeppe75]

Oggi riscaldamento, poi:
2x 3000 RG -20
1x2000 RG -30
1x 1000 RG -40
Questo il teorico, il pratico è venuto fuori:
2 da: 5.03- 5.11 dovevano essere tutte e due 5':10"
quella dei 2000 è venuto un 4' 55" anziché 5'
l'ultima un 4'27" anzichè il 4'50"
Perché non riesco mai a tenere il ritmo che dovrei?

Al termine allunghi 5x 100mt
defaticamento conclusivo totale 9km 500mt. A le ripetute con intervalli di 3'

[eric radis]

Medio da 10km sotto il sole a zig e zag tra le pozzanghere della pioggia di stamattina presto e i turisti sul lungolago di Como. Media finale 4.05 km.

[MrTitanio]

45' corsa lenta a 4'50''