Tabella per i 10k, bella impegnativa, che ne dite?

[gemon]

Complimenti!

sarà dura ora ripetersi...

[[Leo]]

Ciao! Complimenti per il PB, la tabella mi sembra ottima. Parte già da un livello discreto, dev'essere preceduta da un periodo di costruzione della base di fondo e di forza (gradoni, tecnica di corsa, esercizi vari).
Per migliorare fatti seguire da un allenatore!!

Leo

[gemon]

no me lo posso permettere un allenatore, non tanto per i soldi, ma per l'impegno... avendo due bimbi piccoli non ho la costanza e la certezza di potermi allenare come e quando voglio

però ho ricalcolati i tempi della tabella con la mia soglia anaerobica che prima avevo a 12km/h, ma ora avendo fatto questi 10k a 44 è salita a 13.6km/h

ora la tabella mi sembra mooolto più dura... proviamo un pò...

ecco i tempi per l'allenamento che mi vengono fuori:

Ritmi di Allenamento

Lungo: 05:18
Rigenerazione: 05:30
Lento: 05:11
Corsa Media: 04:53
Corto Veloce: 04:38
Ripetute 1km: 04:16
Ripetute 2km: 04:23
Ripetute 3km: 04:29
Ripetute 4km: 04:35
Ripetute 800m: 03:23
Ripetute 500m: 02:06
Ripetute 400m: 01:36
Ripetute 300m: 01:09
Ripetute 200m: 00:44
Ritmo Maratona: 05:00
Mezza Maratona: 04:39
Gara 10km: 04:24
Gara 5km: 04:14

[Mezzosfondista]

Complimenti per il tempo.
Io invece penso che puoi migliorare ancora molto!

[gemon]

Complimenti per il tempo.
Io invece penso che puoi migliorare ancora molto!

valutando i nuovi tempi con la soglia a 13,6km/h direi che non riesco a sopportarli, ho paura di farmi male....
son due allenamenti che non riesco a finire, lascio sempre qualche ripetuta... non sarebbe il caso di rivalutare i tempi in base ad una soglia più bassa? che ne so tipo a 13??

[Mezzosfondista]

perchè non ti sei riposato dopo la gara.
Regalati una settimana di relax, magari solo con corsa a sensazione, e poi vedrai che riparti più forte di prima.
Non siamo mica macchine!

[gemon]

perchè non ti sei riposato dopo la gara.
Regalati una settimana di relax, magari solo con corsa a sensazione, e poi vedrai che riparti più forte di prima.
Non siamo mica macchine!

MISA CHE ERA PROPRIO QUELLO CHE MI SERVIVA...

l'inesperienza paga... spero di recuperare un pò di energie in questo week-end.