Spazio ai tutor: offro 1 mese di esperimento su lentone !

[Mad Mat]

Se mi riprendo davvero a fine ottobre vorrei fare una 10 km a Milano. Ora non ricordo il nome della gara...trofeo...boh ! Pare sia una bella gara veloce e la userei come test per impostare l'allenamento invernale in vista del circuito che volevo fare da inizio febbraio 2015.

Se passo questa settimana tranquilla quindi vorrei riprendere anche la qualità. Ho, credo, ancora ampi spazi di miglioramento

trofeo Montestella 26 ottobre, ci si vede lì?
Penso di farla anche io
E' un percorso veloce, dove tutti i runners milanesi e dell'hinterland vanno a bomba (bisogna misurarselo ogni tanto ).
Unico limite (mi hanno detto) riuscire ad entrare nel parco di Trenno già con gente che va al proprio passo, perchè i vialetti sono stretti e "intruppati" si soffre.

[ChippZ]

Dovrei farla anche io!

[SteVa72]

Si intendevo proprio quella.

Attenti che vi metto tutti in fila eh

A parte gli scherzi se riprendo davvero senza rischi sarebbe una bella cosa vedersi li ... Almeno alla fine

[SteVa72]

Aggiornamento volante.

Fatti 8 km ieri a 5m45s e 10 km oggi con salite a 5m50s

Direi quindi che il problema è rientrato.

Mi ha lasciato l'impressione però di dover evitare la falcata più lunga. Sento come una fragilità della coscia verso il retro del ginocchio se allungo la gamba. Ma se tengo il passo corto anche se aumento la frequenza non ho sensazioni negative.

[ChippZ]

Ricorda comunque che l'importante è correre in modo "naturale". Quindi è normale avere più complicazioni con una falcata troppo lunga, specie se non viene in modo naturale.

[SteVa72]

Se devo accelerare mi viene spontaneo allungare la falcata.

Devo fare un filmatino per vedermi "da fuori". Pensi possa avere un senso ?

[ChippZ]

Non so quanto possa essere preciso il filmatino, però anche se ti viene da allungare la falcata (che è normale e corretto), deve comunque essere fatto in modo naturale.

[SteVa72]

Domani dedico alla cosa una "storia di corsa" ma vi do una notizia in anteprima.

Stamattina ho fatto un test sui 10km provando a tirare un po'. Non in piano vero, ma su un percorso già usato per lo stesso fine.

55m49s per un ritmo medio di 5m35s al km

[ChippZ]

Grandissimo!!!!!!!!!!!!

[SteVa72]

Continua l'allenamento cercando di mettere qualità.

Oggi ho provato a fare una cosa un po' diversa: variazioni di ritmo cercando di restare comunque alto. Quindi recupero con un ritmo che per me dovrebbe essere di corsa media e accelerazioni sotto il ritmo dell'attuale PB sui 10KM.


In pratica ho fatto:
3 km di riscaldamento a 5m44s 5m46s 6m00s (ultimo con una salitina di 400 metri circa), 1 km veloce 5m17s 1 medio 5m54s 1 km veloce 5m17s 1km medio 5m49s 1 km veloce 5m18s e ho chiuso con 1 km medio ma in progressione (primi 500 metri 6m14s secondi 500 metri 5m37s)

Son contento di essere riuscito a fare i 3 km "veloci" praticamente con lo stesso passo. Metto molta attenzione nella capacità di "andare al ritmo che voglio" e ho infatti impostato il GPS per un riscontro sul passo ogni 500 metri proprio per capire le sensazioni.

Secondo voi è un lavoro che può avere senso ? Lo farei come lavoro di qualità una volta a settimana.