Spazio ai tutor: offro 1 mese di esperimento su lentone !

[SteVa72]

Io leggevo che il recupero in movimento servirebbe (e mi pare abbia un senso logico) a migliorare la capacità di smaltire l'acido lattico correndo e che dovrebbe essere un mezzo di allenamento diverso e volendo complementare alle ripetute con riposo da fermo. Insomma due cose che in un atleta formato possono andare in parallelo e non in alternativa andando ad allenare aspetti diversi.

[ChippZ]

Mi dimentico sempre! Un annetto fa facevo anche tante ripetute con recupero correndo, però venivano molto più lente e quindi mi sembravano addirittura più facili. Quindi preferivo farle con il recupero da fermo ed uno dei miei allenatori mi disse che in questo modo (recupero da fermo) erano molto più utili.
Quindi ora sono arrivato al punto da considerare quelle con recupero correndo come un altro allenamento, diverso dalle ripetute. Se avessi recuperato sempre correndo non penso proprio che sarei riuscito ad arrivare a farle a 3':20"-3':30" come ora: penso che avrei guadagnato la capacità di "smaltire" correndo, ma avrei perso appunto tutta la capacità di farle in modo sostenuto (se consideri che il mio attuale PB sui 10 km è 3':54", allora vorrebbe dire che sono in grado di farle a RG-25" / RG-30"!).

Comunque, quanto scritto da Steva non è sbagliato: le due cose potrebbero andare assieme. Però a questo punto non è meglio farsi un medio al posto che delle ripetute più lente con recupero correndo?
Cioè, dati a caso: se io 5x1000m con recupero da fermo le faccio a 3':20", 5x1000m con recupero correndo le faccio a 3':45" ed il medio lo faccio a 3':50", non è allora più utile farsi un medio piuttosto che le ripetute con recupero correndo?

Comunque è una questione soggettiva. Senza contare che dipende molto dalle proprie capacità. Nel senso, nel caso di Steva, le ripetute con recupero correndo potrebbero essergli forse anche più utili delle altre: in fondo ora come ora lui non deve privilegiare la velocità, ma la capacità di correre a lungo ad un ritmo sostenuto. Quindi potrebbe privilegiare le ripetute medio/lunghe con recupero correndo ed eventualmente fare degli altri allenamenti più brevi e veloci con recupero da fermo.

[paavo]

Io le ripetute con rec. di corsa non le riesco proprio a fare: e` l`allenamento piu` difficile delle mie tabelle, direi quasi impossibile

Poi vedo pero` che da fermo i battiti non scendono molto, di piu` se cammino, quindi alla fine non e` poi cosi` `riposante` come recupero.

[al68]

si, il tuo discorso ci può anche stare, perché in effetti è quasi simile ad un medio,ma forse secondo me l'ideale sarebbe nel periodo di costruzione farle con recupero attivo per poi passare al recupero da fermo.
p.s. tu qualsiasi distanza recuperi da fermo?

per quello che ha detto steva condivido tutto infatti io so la stessa cosa

[al68]

quindi io stamani ho sbagliato perché non li ho fatti a tutta ma sempre un po' controllate, infatti spesso mi trovavo intorno a 3,30" e rallentavo per riavvicinarmi a 3,50".
ho anche paura di risentirmi stanco.

[ChippZ]

Sì, però considera che non ho ancora fatto una "vera" preparazione per una certa distanza.
Comunque per il momento hai fatto bene a non esagerare. Meglio non esagerare e aspettare di essere sicuri di aver ritrovato la forma corretta.

[SteVa72]

Io oggi, visto che ho una settimana strana causa viaggio in GB (che mi ha scombussolato tutto il programma), ho fatto un'uscita di 8 km (avevo poco tempo) facendo 5km di CV a ritmo più o meno del mio PB sui 10K seguiti da 1 km di recupero 45s più lento e poi di nuovo 2km di CV

Un lavoro strano e dettato un po' dall'improvvisazione dovuta al fatto che avevo i tempi un pochino stretti e che poi starò fermo comunque quantomeno venerdì e sabato e non avrò tempo per il lungo domenica (torno a metà mattina e ammesso di riuscire a uscire poi nel pomeriggio non credo proprio di avere più di un oretta di tempo). Il risultato è che domani avevo in programma di riprovare le ripetute in pista, ma andrei a fare due lavori impegnativi (per me) di fila.

Non so cosa fare.

[al68]

Vai tranquillo in GB appena torni il pomeriggio fatti un'oretta se possibile e poi da lunedì ricominci.
Non ti preoccupare non succede nulla

[SteVa72]

quindi domani non faccio nulla anche se posso ancora ?

mi dispiace...ne ho voglia ! solo che non vorrei esagerare facendo la programmata seduta di ripetute

[ChippZ]

Oppure puoi limitarti a della semplice corsa lenta.