mio allenamento per i 10.000

[maxi]

al volo ho trovato questa,ma mette 4 uscite io ne faccio 3, che dici tolgo il lungo?? http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html

[marcominuti]

No, assolutamente! Leva il sabato!

[maxi]

bene,scaricata la tabella o un dubbio: c è scritto: allunghi 5 x 100 metri dopo 10 km , non o capito che vuol dire fare gli allunghi e quanto riposo? sulla tabella non c è scritto altro , a pensarci bene gli allunghi non li ho mai fatti!!!

[maxi]

bene ragazzi, tutto ok col programma che ho scaricato,unica cosa questo allenamento lo trovo troppo leggero :"" corsa lenta 10 km + 5 allunghi da 100 metri"" onestamente non mi fanno nulla e calcolando che mi riposerei il giorno dopo , vi chiedo : potrei cambiarlo con l ultimo km a tutta velocita?

[marcominuti]

No, tienilo così. Devi imparare che esistono anche allenamenti il cui fine è di aumentare il chilometraggio di fondo, senza avere qualità.

[maxi]

MALEDIZIONE!!!!!! sono mezzo influenzato mancano 10 giorni alla gara,spero di rimettermi presto e recuperare

[marcominuti]

Tranquillo, non è il caso di preoccuparsi. Quando riprendi limitati a corsa lenta e progressivi. Non tirare ripetute all'esasperazione perché non ti permetterebbero di recuperare le difese immunitarie.

[maxi]

grazie della dritta !!!!

[marcominuti]

Di nulla figurati! Per ogni cosa chiedi!

[maxi]

sono indeciso, domani mattina che fare? sono stato fermo 6 giorni per mal di gola tra 8 giorni ho la corsa da 10 km , lo so,una settimana di scarico,quindi domani sarebbe l ultimo allenamento , ma che fare 1) 10km di corsa lenta e 5 allunghi ( che avrei dovuto fare mercoledi) oppure : 2) corto veloce di 6 km ? (che dovevo fare venerdi)