[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

Dooh... Perdono x la svista. Ma avendo perso l'uscita di giovedì, mi sentivo di dover recuperare. Anche perché ho messo su 800gr in questa settimana che di sicuro non sono muscoli

[riccese]

buongiorno....
stamattina ho fatto 8km

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... f1f7cef7aa
come si potrebbe definire questo allenamento?
Ogni km ho aumentato leggermente l'andatura, girando all'ultimo km a 5'10''.
Zero dolori
zero stanchezza
anche se negli ultimi 200m avrei rallentato 1 pochino sicuramente !! AHAIHIH

[oscar56]

Un progressivo, che allena un po' tutto. Bravo progredisci bene.

[riccese]

ehhh ma senza un bravo coach non si va mai da nessuna parte !!! GRAZIE ANCORA OSCAR !!!

[riccese]

Maroooò son rimasto davvero indietro..dall'ultimo mio messaggio comunque ho fatto 4uscite di cui due nei boschi. Fantastiche...

Oggi ho fatto il mio PB sulla distanza,ovvero ho corso per la prima volta 15km a 5'50"/km

Ora brevemente ho anche una brutta notizia...questa settimana nn sono sceso di peso,anzi ho messo su 300 grammi...eppure non ho strafatto,uso myfitnesspal per segnarmi tutto quello che mangio,e mediamente son stato sempre sotto le 2000 kal al giorno. Per questo sono un po depresso,ma sono confortato dall'altro lato, dai tempi che migliorano, in relazione alle zone cardio.ora sono con ipad e non metto gli allenamenti, ma domani vedo di caricarli, per avere qualche buona perla da voi.

[riccese]

ecco gli ultimi 4 allenamenti

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... b3308fdafc

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 442293d6b7

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... ca9cbb68ab

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... ea7396707f


il primo e il quarto sono in mezzo al bosco con dislivelli !!

e nei 15km sono contento di non aver mai alzato troppo i battiti (in zona 5 per usare i termini POLAR!)

che ne dite ?

[oscar56]

Diei che se in ottima forma anche se adesso dalla prossima settimana, l'allenamento dopo il lungo della domenica devi farlo leggero tipo 7/8k a 6'/km con allunghi leggeri di 100mt ogni km a partire dal 3°. Questo ti rilassa e ti prepara per quello più tecnico dopo.

[riccese]

infatti... stamani sentivo delle "morse" ai muscoli sopra le ginocchia...ma sono attualmente scomparsi... domattina quindi andrò 8km a 6'/km e dopo il terzo farò un allungo di 100m all'inizio di ogni km.

e giovedì cosa potrei fare, escludendo le ripetute ?

[riccese]

ed eccomi qui a raccontare un'atlra bella mattina iniziata all'insegna di questa fanstastica passione che mi ha totalmente preso !!!!!

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... c3336e8142

svolto un'uscita come consigliato da oscar, e mi sento davvero benissimo.

venerdì a questo punto avrei intenzione di fare una specie di progressivo:
3km a 6'/km
2km a 5'45''/km
2km a 5'30''/km
1km a 5'20''/km
1km defaticante a 6'/km

che ne dite????

[oscar56]

Bravo Riccese, leggermente velocini gli allunghi ma ti meriti un bell'8. Il prossimo va bene così poi il lunghetto domenicale e se vuoi abbandoni la velocità ed inizi dalla settimana prossima il periodo invernale che ti scriverò come fare.