Quale ritmo in una 10km?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Quale ritmo in una 10km?
Buongiorno a tutti,
Sono ancora un principiante per cui vorrei chiedervi consiglio:
Sto per terminare le famose 14 ore di Massini, trovo che mi siano state molto utili, ho migliorato di parecchio il mio PB sui 10km e comunque avendo solo 23 anni e iniziato a fare sul serio da meno di 6 mesi, i miei tempi stanno calando di settimana in settimana.
Il mio dubbio è il seguente: grazie a queste 14 ore di corsa, nelle quali percorrevo sempre tra i 10 e i 12km circa, come da tabella mi sono abituato a variare spesso i ritmi (CRF-CRLI-CRI come dice Massini) e quindi i miei tempi migliori sui 10km li ho proprio fatti aumentando e diminuendo la velocità ad ogni km; (passavo da 5' a 4.2' al km, per poi farne magari uno a 5.3 ad esempio; alternando così per 10km).
Ora che finisco la tabella come devo correre i 10 km?
Spero non sia una domanda stupida...intendo, per fare un bel tempo nei 10 o nei 21 che sia, secondo voi è meglio correre sempre a velocità costante tutti i km (magari i primi 2 più lenti per scaldarsi un attimo), oppure variando ritmo magari ogni 2 o 3km la cosa può giovare nel risultato???
Grazie
Sono ancora un principiante per cui vorrei chiedervi consiglio:
Sto per terminare le famose 14 ore di Massini, trovo che mi siano state molto utili, ho migliorato di parecchio il mio PB sui 10km e comunque avendo solo 23 anni e iniziato a fare sul serio da meno di 6 mesi, i miei tempi stanno calando di settimana in settimana.
Il mio dubbio è il seguente: grazie a queste 14 ore di corsa, nelle quali percorrevo sempre tra i 10 e i 12km circa, come da tabella mi sono abituato a variare spesso i ritmi (CRF-CRLI-CRI come dice Massini) e quindi i miei tempi migliori sui 10km li ho proprio fatti aumentando e diminuendo la velocità ad ogni km; (passavo da 5' a 4.2' al km, per poi farne magari uno a 5.3 ad esempio; alternando così per 10km).
Ora che finisco la tabella come devo correre i 10 km?
Spero non sia una domanda stupida...intendo, per fare un bel tempo nei 10 o nei 21 che sia, secondo voi è meglio correre sempre a velocità costante tutti i km (magari i primi 2 più lenti per scaldarsi un attimo), oppure variando ritmo magari ogni 2 o 3km la cosa può giovare nel risultato???
Grazie
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1953
- Iscritto il: 21 apr 2014, 11:31
- Località: Spinetoli (AP)
Re: R: Quale ritmo in una 10km?
Per scaldarsi aggiungi 2 km prima dei 10, così come alla fine per defaticare. Per il ritmo basati sugli ultimi allenamenti, io ti consiglio di fare una progressione non partendo subito forte. Facci sapere
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2
Re: Quale ritmo in una 10km?
Secondo me la cosa migliore è cercare un ritmo regolare. Non ha senso quello che fai. Meglio, ad esempio, partire a 5' ed accelerare regolarmente e di poco a ogni chilometro.
Re: Quale ritmo in una 10km?
Riprendo questo post per chiedervi un'opinione sempre riguardo i miei ritmi nei 10km...
Oggi ho migliorato il mio pb di oltre un minuto e mezzo chiudendo i 10 km ad una media finale di 4.47
Ho corso i primi 8km sempre tra i 5' e i 4.4 al km, quindi con un ritmo abbastanza regolare calcolando che c erano anche salite e discese lungo il percorso. Invece negli ultimi 2km ho, come sempre, accelerato per dare tutto quello che avevo, e alla fine ho corso i 2km finali a 4.1 e 4.0 precisi precisi. Per di più arrivando alla fine stanco ma non stremato.
Ora, quello che mi lascia perplesso è: come è possibile una tale differenza di ritmo? E normale o secondo voi se avevo ancora tutte quelle energie significa che per i primi 8km mi sono risparmiato troppo?
Grazie
Oggi ho migliorato il mio pb di oltre un minuto e mezzo chiudendo i 10 km ad una media finale di 4.47
Ho corso i primi 8km sempre tra i 5' e i 4.4 al km, quindi con un ritmo abbastanza regolare calcolando che c erano anche salite e discese lungo il percorso. Invece negli ultimi 2km ho, come sempre, accelerato per dare tutto quello che avevo, e alla fine ho corso i 2km finali a 4.1 e 4.0 precisi precisi. Per di più arrivando alla fine stanco ma non stremato.
Ora, quello che mi lascia perplesso è: come è possibile una tale differenza di ritmo? E normale o secondo voi se avevo ancora tutte quelle energie significa che per i primi 8km mi sono risparmiato troppo?
Grazie
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1043
- Iscritto il: 25 mar 2014, 23:23
- Località: Roma
Re: Quale ritmo in una 10km?
Si, secondo me si.
Secondo me hai 4:20 nelle gambe X 10 km
Secondo me hai 4:20 nelle gambe X 10 km
PB
10k - 40.01
Mezza - 1.29
Mara - 3.45
10k - 40.01
Mezza - 1.29
Mara - 3.45
-
- Maratoneta
- Messaggi: 330
- Iscritto il: 18 feb 2013, 19:31
- Località: Torino
Re: Quale ritmo in una 10km?
Quando ho letto di salite e discese nel percorso, ho pensato subito al Valentino... Confermi?
Come ti stai allenando attualmente?
Come ti stai allenando attualmente?
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
-
- Novellino
- Messaggi: 8
- Iscritto il: 21 dic 2014, 15:15
Re: Quale ritmo in una 10km?
La gara fatta in modo migliore è quella regolare. Quindi niente progressioni o partenze troppo esagerate.
Comunque postaci una tua settimana tipo, da come scrivi sembra che fai solamente allenamenti variati.
Per quanto riguarda il ritmo, così a occhio è difficile dirlo con così pochi elementi (senza contare che il percorso non era pianeggiante), in ogni caso direi tra 4'33/4'26
Comunque postaci una tua settimana tipo, da come scrivi sembra che fai solamente allenamenti variati.
Per quanto riguarda il ritmo, così a occhio è difficile dirlo con così pochi elementi (senza contare che il percorso non era pianeggiante), in ogni caso direi tra 4'33/4'26
Re: Quale ritmo in una 10km?
Grazie per l aiuto. Si ultimamente mi piace variare molto i miei allenamenti ed esco 3 o 4 volte a settimana. (alterno una settimana da 3 ad una da 4). Faccio una percorrenza di circa 100-130km al mese.
I miei best, appena aggiornati, li vedete in firma!!
In linea di massima ogni settimana faccio un lungo di 15-18km la Domenica (a circa 4.5-5.1).
Poi un 5/7km tirati al massimo (4.2-4.3).
Poi un uscita di 10-12km a velocità media (circa 4.4-4.5)
Ho iniziato a correre da 8 mesi.
Avete qualche consiglio??
Grazie a tutti e Buon Natale
I miei best, appena aggiornati, li vedete in firma!!
In linea di massima ogni settimana faccio un lungo di 15-18km la Domenica (a circa 4.5-5.1).
Poi un 5/7km tirati al massimo (4.2-4.3).
Poi un uscita di 10-12km a velocità media (circa 4.4-4.5)
Ho iniziato a correre da 8 mesi.
Avete qualche consiglio??
Grazie a tutti e Buon Natale