iniziare a correre...domande

[Doriano]

prendi una di queste tabelle, ad esempio quelle di runnersworld, e trova un punto in cui reiniziare: credo che una trentina di minuti li riavrai presto.
se il punto in cui decidi di riprendere è troppo blando, salta un paio di tappe, vedi un po' come ti senti.
in circa la metà del tempo in cui sei stata ferma, di norma dovresti riprendere la tua forma di quando ti sei fermata: poi da lì dovrai fare qualche allenamento più specifico, ma prima di tutto devi tornare al livello di prima.

[Flint]

Grazie mille Doriano, gentilissimo. Allora penso proprio che farò così e appena ripresa la forma vedrò cosa fare.

[Unknown84]

Scusate ancora, ma ogni quanto va aumentata di 5 minuti la durata dell'uscita? Ogni due settimane va bene?

[Doriano]

quale uscita?

[Unknown84]

30 minuti!

[Doriano]

Anche una volta a settimana. ..ora i miglioramenti potrebbero essere più rapidi. Ascolta il tuo corpo!

[Unknown84]

Beh, ma così si aumenta di un bel po' la durata, nel giro di uno due mesi arriverei a correre già un'ora...

[Doriano]

eh sì...normale.
quanto ci vuoi mettere?

se stai bene, se sei graduale, due tre mesi per l'ora di corsa è un tempo giusto.
sei mesi per la mezza maratona...ovviamente senza ambizioni di tempo.

mi raccomando, ascolta bene il tuo corpo, ma se stai bene, vai tranquillo!

[Unknown84]

Proprio invece riguardo a tempi e media, orientativamente per uscite dai 35 ai 50 minuti quale dovrebbe essere un passo che può cominciare ad essere considerato buono? 4:30 min/km?

[Doriano]

Ma no...4.30 è un passo parecchio elevato.
Comunque fino all'ora di corsa, non serve guardare il passo: corri con respirazione facile, senza alcun fiatone. Quello che è, è (può essere pure 4.30 ma non credo).