@morfeo:
Se le fai di corsa di sicuro non "ti carichi" di lattato. Se proprio vuoi farle più lattacide ti conviene recuperare da fermo e farle più forti.
Comunque tutto dipende da che ritmi li fai. Puoi farle un po più "lente" recuperando meno o un po più veloci recuperando di più. Secondo me, più le fai forti, più ti conviene recuperare da fermo. Poi dipende sempre da che ritmi e in che ottica le fai.
Io le faccio sempre con recupero da fermo: se ne faccio tante anche 1' va bene, altrimenti se voglio velocizzarle un po posso aumentare i recuperi. In entrambi i casi mi aggiro sempre su ritmi ben più veloci, se ti basi su quello di 10 km, come RG-40"/RG-50". Una volta ho fatto 25x300m a RG-45" con 1' di recupero da fermo (ovviamente troppe).
Se le faccio più lentamente, vicine al ritmo 10 km, allora recupero anche correndo. Una volta ho fatto 15x400m a RG 10 km con 50" di recupero correndo (a RG+25").
Ciao!