
oggi, dopo aver seguito con discreti risultati la tabella delle 14ore(in circa un mese sono sceso dall'ora ai 52minuti sui 10km), ho deciso di iniziare a seguire la tabella di Massini.
Partendo dai 12km iniziali, previsti ad un ritmo medio di 5.30-5.40, purtroppo almeno nella prima metà della corsa non sono riuscito a tenere un ritmo stabile: 1km 5:50 2km 5:17 3km 6:11 4km 5:22 5km 5:50 6km 6.12

la seconda parte è andata meglio correndo al meglio delle mie possibilità: 7km 5:11 8km 5:49 9km 5:32 10km 5:18 11km 5:20 12km 5:04

alla fine la media è risultata quella prevista, ovvero 5:34, avrei preferito però correrli ad un ritmo più stabile, specialmente nella prima metà dei 12km previsti.
Presumibilmente lunedi affronterò la seconda giornata di allenamento, che prevede 3km a 5:40 3km a 5:20 3km 5:40 e gli ultimi 3km a 5:10: oltre ad essere preoccupato di non riuscire a tenere sotto controllo il ritmo, temo molto gli ultimi 3km a 5:10, sinceramente non sò se riuscirò a stare nei tempi...
io per correre uso runtastic pro, c'è magari qualche altra app che può aiutarmi a tenere meglio il ritmo previsto?